انجنیاسنا کیا ہے؟
انجنیاسنا انجنیاسنا کا نام عظیم ہندوستانی بندر خدا کے نام پر رکھا گیا ہے۔ اس آسن میں دل جسم کے نچلے حصے سے جڑا ہوا ہے، جس سے پران کو نیچے اور اوپر کی طرف بہنے کا موقع ملتا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: ٹانگوں سے الگ ہونے والی کرنسی، اسپلٹ لیگ پوز، لنج پوز، انجانے یا انجنے آسن، انجنے آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- ہاتھوں سے شروع کریں سیدھے کندھوں اور گھٹنوں کے نیچے، کولہے کی چوڑائی کے علاوہ اور سیدھے اپنے کولہوں کے نیچے – پاؤں سیدھے گھٹنوں کے پیچھے ہیں۔
- اپنی دائیں ٹانگ کو اپنے ہاتھوں کے درمیان آگے لائیں تاکہ ٹخنے اور گھٹنے ایک لائن میں ہوں اور پنڈلی کی ہڈی سیدھی اوپر اور نیچے ہو۔
- پنڈلی کو اندر کی طرف جسم کی درمیانی لکیر تک باندھنے کے لیے اپنے دائیں بازو کا استعمال کریں۔
- پچھلی انگلیوں کو نیچے کرلیں اور گھٹنے کو زمین سے دور کریں۔
- بائیں ایڑی میں واپس دبائیں جب آپ بائیں ران کے پٹھوں کو آسمان کی طرف اٹھاتے ہیں اور دم کی ہڈی کی جڑ کو نیچے اور آگے کرتے ہیں۔
- یعنی: پچھلی ٹانگ کو چارج کیا جاتا ہے اور اٹھانا پڑتا ہے جبکہ اگلی ٹانگ نرم اور سرنڈر ہوتی ہے – ٹیل کی ہڈی درمیان میں خلا میں ٹک جاتی ہے۔
- اپنے کندھے کے بلیڈ کو اپنی پیٹھ پر ایک ساتھ کھینچیں اور اپنے دل کو جشن میں اٹھانے دیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- پچھلے گھٹنے کو موڑیں اور ٹیبل پوز پر واپس آئیں اور دوسری طرف دہرائیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
انجنیاسن کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- ہپ اغوا کرنے والے اسٹیبلائزر ٹونڈ ہو جاتے ہیں۔
- بازوؤں اور کندھوں کے مسلز ٹنڈ اور مضبوط ہوتے ہیں۔
- گھٹنے میں بہت سے چھوٹے پٹھے، کنڈرا اور لگمنٹس بھی پھیلے ہوئے ہیں۔
انجنیاسن کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کا اگلا گھٹنا براہ راست آپ کے سامنے رہنا چاہیے اور آپ کے گھٹنے کو اندر یا باہر کی طرف نہ گرائیں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
انجنیاسنا پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
