اردھا ہلاسنا کیا ہے؟
اردھا ہلاسنا یہ آسن اتراپاداسن کی طرح ہے۔ فرق صرف اتنا ہے کہ اتراپاداسن میں پاؤں کو تقریباً 30 ڈگری اونچا لیا جاتا ہے اور اردھا ہلاسن میں یہ تقریباً 90 ڈگری ہوتا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: آدھے ہل کی کرنسی، آدھے ہل کی پوز، اذہ ہل آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- دونوں پاؤں ایک ساتھ رکھ کر پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔
- اپنی ہتھیلیوں کو زمین کی طرف رکھتے ہوئے رانوں کے پاس رکھیں۔
- اب گھٹنوں کے بل جھکے بغیر سانس لیں اور اپنی دائیں ٹانگ کو زیادہ سے زیادہ اوپر اٹھائیں۔
- کچھ دیر اس حالت میں رہیں۔
- پھر اس آسن کو بائیں ٹانگ سے دہرائیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- چھوڑنے کے لیے، سانس چھوڑیں اور ٹانگ کو آہستہ آہستہ نیچے لائیں اور آرام کریں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
اردھا ہلاسن کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ آسن شرونیی علاقے کے لیے ایک بہترین ورزش ہے۔
- مضبوط کرنسی یا دباؤ کی وجہ سے ریڑھ کے علاقے میں ہونے والے کسی بھی درد کو باقاعدہ مشق سے کافی حد تک ٹھیک کیا جا سکتا ہے۔
- اردھا ہلاسنا بھی رانوں، کولہوں اور پیٹ کی اضافی چربی کو جلاتا ہے۔
اردھا ہلاسن کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اگر آپ کو درج ذیل مسائل ہیں تو یہ آسن نہ کریں:
- ہائی بلڈ پریشر کا شکار۔
- ایک علیحدہ ریٹنا رکھیں
- سر یا گردن میں کوئی دباؤ محسوس کریں۔
- آپ کی مدت ہے
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
اردھا ہلاسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
