اردھا چکراسنا کیا ہے؟
اردھا چکراسنا چکر کا مطلب ہے وہیل اور اردھا کا مطلب ہے نصف اس لیے یہ ہاف وہیل کرنسی ہے۔ اردھا-چکراسنا کو urdhva-dhanurasana کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔
- اُردھوا کا مطلب ہے بلند، بلند یا سیدھا اور دھنور کا مطلب ہے کمان۔ “پہیہ کی کرنسی” اور “اٹھا ہوا کمان” دونوں اس آسن کی ظاہری شکل کو بیان کرتے ہیں۔
بھی کہا جاتا ہے: آدھا دائرہ کرنسی، آدھا چکر آسن، آدھا گول پوز
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- شاواسنا میں اوپر کی طرف منہ کر کے فرش پر لیٹ جائیں۔
- اپنے پیروں کو دور رکھیں اور ہاتھوں کو کولہوں پر رکھیں اور آہستہ آہستہ پیچھے کی طرف آرک کریں۔
- اپنا وزن اپنے گھٹنوں پر رکھنے کی کوشش کریں اور اپنے کولہوں کو آگے کی طرف دھکیلیں۔
- سانس لیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر اور پیچھے اٹھائیں اور واپس اپنے ہاتھوں پر گرائیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- چھوڑنے یا کھڑے ہونے کے لیے، دوبارہ اپنا وزن اپنے گھٹنوں پر منتقل کریں۔
- پھر آہستہ آہستہ اپنے آپ کو آگے بڑھائیں اور اپنے ایک بازو کو ایک وقت میں یا دونوں کو ایک ساتھ لے آئیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
اردھا چکراسن کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ آسن جسم کے تمام توانائی کے مراکز کو متحرک کرتا ہے۔
- یہ سب سے زیادہ متحرک بیک موڑ ہے۔
- یہ آسن سانس کے مسائل، کمر درد اور گٹھیا کے درد وغیرہ کے لیے اچھا ہے۔
اردھا چکراسن کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- ہائی بلڈ پریشر، امراض نسواں کے مسائل، پیٹ کی بیماری یا حال ہی میں سرجری کروانے والے مریضوں کے لیے نہیں۔
- اس آسن کو کرنے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کرنا چاہیے۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
اردھا چکراسنا پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
