اردھا چندراسنا کیا ہے 1
اردھا چندراسنا 1 اردھا چندرسن (آدھے چاند کا آسن) پوز کرتے ہوئے؛ آپ کو چاند کی لاشعوری توانائی ملتی ہے، اور یہ توانائی چاند کی شکل پر روزانہ کے مراحل کے مطابق بدلتی ہے۔
- یوگا میں چاند بھی علامتی ہے۔ یہ ہر فرد کو اپنے انداز میں چھوتا ہے۔ اس آسن کو کرنے سے یہ ان توانائیوں کو بڑھانا اور اسے اپنے جسم کے فائدے کے لیے استعمال کرنا زیادہ اہم بناتا ہے۔ یہ توانائی ہمارے تھکے ہوئے جسموں کے لیے مفید ثابت ہو سکتی ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: ہاف مون پوز 1، ارد چندر آسن، آدھا چندر آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- اپنے بائیں ہاتھ کو بائیں کولہے پر رکھ کر دائیں طرف ٹریکوناسن انجام دیں۔
- سانس لیں، اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں، اور اپنے بائیں پاؤں کو فرش کے ساتھ تقریباً 6 سے 12 انچ آگے سلائیڈ کریں۔
- ایک ہی وقت میں، اپنے دائیں ہاتھ کو آگے بڑھائیں، دائیں پیر کے چھوٹے پیر کی طرف سے، کم از کم 12 انچ۔
- سانس چھوڑتے ہوئے، اپنے دائیں ہاتھ اور دائیں ایڑی کو مضبوطی سے فرش پر دبائیں، اور اپنی دائیں ٹانگ کو سیدھا کریں، بیک وقت بائیں ٹانگ کو متوازی (یا متوازی سے تھوڑا اوپر) فرش کے اوپر اٹھاتے رہیں۔
- اٹھی ہوئی ٹانگ کو مضبوط رکھنے کے لیے بائیں ایڑی کے ذریعے فعال طور پر بڑھائیں۔
- محتاط رہیں کہ کھڑے گھٹنے کو لاک نہ کریں (اور اس طرح ہائپر ایکسٹینڈ): اس بات کو یقینی بنائیں کہ گھٹنے کی ٹوپ سیدھی آگے کی سیدھ میں ہے اور اندر کی طرف نہیں ہے۔
- اپنے اوپری دھڑ کو بائیں طرف گھمائیں، لیکن بائیں کولہے کو تھوڑا آگے بڑھتے رہیں۔
- زیادہ تر ابتدائی افراد کو بائیں ہاتھ کو بائیں کولہے پر اور سر کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنا چاہیے، آگے کی طرف دیکھنا چاہیے۔
- جسم کا وزن زیادہ تر کھڑی ٹانگ پر برداشت کریں۔
- نچلے ہاتھ کو فرش پر ہلکے سے دبائیں، اسے ذہانت سے اپنے توازن کو منظم کرنے کے لیے استعمال کریں۔
- کھڑے پاؤں کے اندرونی ٹخنے کو مضبوطی سے اوپر کی طرف اٹھائیں، گویا فرش سے توانائی کو کھڑے ہوئے کمر میں کھینچ رہے ہیں۔
- ریڑھ کی ہڈی کے نچلے حصے اور کندھے کے پچھلے حصے کو مضبوطی سے پیچھے کی طرف دبائیں، اور ٹانگ کو لمبا کریں۔
- 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک اس پوزیشن میں رہیں۔
- پھر اسی لمبائی کے لئے بائیں طرف پوز انجام دیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- چھوڑنے کے لیے: سانس لیں اور پاؤں میں دبائیں جب آپ چھت کی طرف انگلیوں تک پہنچیں گے۔
- ٹریکوناسنا پر واپس جائیں۔
- دوسری طرف دہرائیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
اردھا چندرسن کے فوائد 1
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- نصف چاند جسم کے اطراف کو گہرائی سے پھیلاتا اور کھولتا ہے اور بنیادی جسم کی طاقت، توازن اور ارتکاز کو بہتر بناتا ہے۔
- آدھا چاند ٹخنوں اور گھٹنوں کو مضبوط کرتا ہے، گردش کو بہتر بناتا ہے اور پورے جسم کو توانائی بخشتا ہے۔
- پیٹ، ٹخنوں، رانوں، کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے۔
- نالیوں، ران اور ٹانگوں، کندھوں، سینے، اور ریڑھ کی ہڈی کے پچھلے حصے کے پٹھوں کو کھینچتا ہے۔
- ہم آہنگی اور توازن کے احساس کو بہتر بناتا ہے۔
- تناؤ کو دور کرنے اور ہاضمہ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
اردھا چندرسن کرنے سے پہلے جو احتیاط کرنی چاہیے 1
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- کولہوں، کمر یا کندھوں پر حالیہ یا دائمی چوٹ۔
- اگر آپ کو گردن میں کوئی مسئلہ ہے تو، اوپر کی طرف دیکھنے کے لیے اپنا سر نہ موڑیں۔ سیدھا آگے دیکھنا جاری رکھیں اور گردن کے دونوں اطراف کو برابر لمبا رکھیں۔
- اگر آپ کو سردرد یا درد شقیقہ، لو بلڈ پریشر، اسہال اور بے خوابی جیسے مسائل ہیں تو اس ورزش کو نہ کریں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
اردھا چندراسنا 1 پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
