اردھا سلبھاسنا کیا ہے؟
اردھا سلبھاسنا اس آسن کا سلبھاسن سے بہت کم فرق ہے، کیونکہ اس آسن میں صرف ٹانگیں اوپر کی طرف اٹھیں گی۔
بھی کہا جاتا ہے: نصف ٹڈی کی کرنسی/ پوز، ارد شلبھ یا سلبھہ آسن، ارد شلبھ یا آدھا سلبھ آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- Advasana میں اپنے پیٹ کے بل لیٹ جائیں۔
- اپنے جبڑے کو زمین پر رکھیں اور چہرے کا باقی حصہ اوپر کی طرف اٹھے رہنا چاہیے۔
- اب اپنی دونوں ٹانگوں کو اوپر کی طرف اٹھائیں۔
- آپ کے بازوؤں کو آپ کے دھڑ کے دونوں اطراف آرام کرنا چاہیے۔
- کچھ دیر پوز میں رہیں اور آرام کریں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- رہائی کے لیے، کچھ دیر کرنسی میں رہیں اور پھر اڈواسنا کی پہلی پوزیشن میں آرام کریں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
اردھا سلبھاسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ ریڑھ کی ہڈی، کولہوں اور بازوؤں اور ٹانگوں کی پشتوں کو مضبوط کرتا ہے۔
- یہ کندھوں، سینے، پیٹ اور رانوں کو پھیلاتا ہے۔
- یہ کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔
- یہ پیٹ کے اعضاء کو متحرک کرتا ہے۔
اردھا سلبھاسن کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- جن لوگوں کو گردن کی چوٹیں ہیں وہ فرش کو نیچے دیکھ کر اپنا سر غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں۔ وہ ایک موٹے جوڑے ہوئے کمبل پر پیشانی کو سہارا بھی دے سکتے ہیں۔
- جن کو سردرد یا کمر کی شدید چوٹ کا مسئلہ ہو وہ یہ آسن نہ کریں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
اردھا سلبھاسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
