اردھا ٹیریاکا ڈنڈاسنا کیا ہے؟
اردھا تیریکا ڈنڈاسنا یہ آسن یا کرنسی ٹیریاکا ڈنڈاسنا کی طرح ہے لیکن ایک تہہ شدہ ٹانگ کے ساتھ۔
بھی کہا جاتا ہے: آدھے بٹے ہوئے عملے کی پوز، فولڈ ٹیریاکا ڈنڈاسنا، تیریکا ڈنڈا آسن، تریاک ڈنڈ آسن، تیراک ڈنڈ آسن،
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- ڈنڈاسنا (سٹاف پوز) کے ساتھ شروع کریں۔
- اب اپنی بائیں ٹانگ اور پاؤں کو دائیں اندرونی ران کے قریب موڑ دیں۔
- پھر اپنے دھڑ کو اپنے بازوؤں کے ساتھ اسی طرف پیچھے کی طرف موڑیں۔
- کچھ دیر اس آسن میں رہیں اور پھر دوسری ٹانگ کے ساتھ مخالف سمت کی طرف دہرائیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- رہائی کے لیے، پہلی پوزیشن پر واپس آئیں اور آرام کریں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
اردھا ٹیریاکا ڈنڈاسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ ریڑھ کی ہڈی کو پھیلاتا ہے اور اسے لچکدار بناتا ہے۔
- یہ ٹانگوں کو بھی پھیلاتا ہے۔
اردھا ٹیریاکا ڈنڈاسنا کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- ان لوگوں کے لیے نہیں جن کے گھٹنے یا کمر کی دائمی چوٹ ہے۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
اردھا ٹیریاکا ڈنڈاسنا پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔
