כיצד לעשות Trikonasana, היתרונות שלה ואמצעי זהירות

מה זה Trikonasana

טריקונאסנה Trikonasana, תנוחת המשולש, מסיימת את תנוחות היוגה במפגש הבסיסי שלנו.

• הוא מגביר את התנועה של תנוחת יוגה חצי עמוד השדרה, ונותן מתיחה מצוינת לשרירים מסביב לצד עמוד השדרה, משפר את בריאות עצבי עמוד השדרה ומסייע לתפקוד תקין של מערכת העיכול.

ידוע גם כ: תנוחת משולש, Trikon Asan, Trikona Asan, תנוחת כיפוף צד

איך להתחיל את האסאנה הזו

• עמוד עם כפות הרגליים מרוחקות היטב (בערך 3-4 רגל).
• כוונו את רגל שמאל שמאלה, ורגל ימין מעט שמאלה.
• מתח את זרועך בגובה הכתף והבא את זרוע ימין ישר כלפי מעלה, כנגד אוזן ימין.
• עכשיו שאפו.
• בזמן שאתה נושף, התכופף שמאלה וקצת קדימה כדי לעקוף את הצלעות.
• החלק את יד שמאל במורד רגל שמאל והחזק את החלק הנמוך ביותר שאתה יכול להגיע אליו.
• תסתכל על יד ימין שלך.

איך לסיים את האסאנה הזו

• קח מספר נשימות מלאות במצב זה לפני שאתה משחרר אותו.
• חזור, התכופף ימינה.

סרטון הדרכה

היתרונות של Trikonasana

על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן^(YR/1)

1. התרגול שלו הופך את עמוד השדרה לגמיש.
2. זה יתרון בכאבי גב (ירך).
3. אלו הסובלים מדלקת צוואר הרחם והמותנית ויתר לחץ דם לא צריכים לעשות את האסאנה הזו.

יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Trikonasana

לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן^(YR/2)

1. אין לכופף רגליים בברכיים.
2. תשפוט את המגבלות שלך.

לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.

היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה

בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.

• יוגה קדם קלאסית
• יוגה קלאסית
• פוסט יוגה קלאסית
• יוגה מודרנית

יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.

יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.

סיכום
Trikonasana מועילה להגברת גמישות השרירים, משפרת את צורת הגוף, מפחיתה מתח נפשי, וכן משפרת את הבריאות הכללית.