מה זה Adho Mukha Vrikshasana
אדהו מוקה וריקשאסנה Vrikshasana היא תנוחת עץ מה שאומר שאתה עומד עם יד מורמת לשמים.
- ניתן לכנות את אדהו-מוחה-וריקשאסנה כתנוחת עץ מוטה שבו בידיים שלך תומכים בכל משקל הגוף. האסאנה הזו, כאשר היא נעשית על ידי מתחילים, צריכה להיעשות בזהירות רבה מכיוון שאיזון עצמך על היד שלך לא יכול להיות כל כך קל.
- בזמן שעושים את האסאנה הזו, הפחד מנפילה הוא טבעי. אז התנוחה הבסיסית תתואר כשהעקבים נתמכים בקיר.
ידוע גם כ: תנוחת עץ כלפי מטה, Vriksha Asana, Vriksa Asana, Vriks Pose, Vrksasana
איך להתחיל את האסאנה הזו
- בצע Adho-Mukha-Svanasana (תנוחת כלב הפונה כלפי מטה) עם קצות האצבעות במרחק של סנטימטר או שניים מקיר, ידיים ברוחב הכתפיים.
- כעת כופפו את הברך השמאלית והכנסו את כף הרגל פנימה, קרוב יותר לקיר, אך השאירו את רגל ימין פעילה על ידי הרחבה דרך העקב.
- לאחר מכן קח כמה קפיצות תרגול לפני שאתה מנסה להפעיל את עצמך הפוך.
- הרם את רגל ימין לכיוון הקיר, ומיד תן דחיפה לעקב השמאלי כדי להרים אותה מהרצפה וגם ליישר את הברך השמאלית.
- כאשר שתי הרגליים מתרוממות מהקרקע, השתמש בשרירי הבטן הפנימיים כדי להרים את הישבן מעל הכתף.
- קפצו למעלה ולמטה ככה כמה פעמים, בכל פעם דוחפים מהרצפה קצת יותר גבוה.
- נשפו עמוק בכל פעם שאתם קופצים.
- בסופו של דבר תוכל לבעוט כל הדרך לתוך התנוחה.
- בהתחלה העקבים שלך עלולים להתרסק בקיר, אבל שוב עם יותר תרגול תוכל להניף את העקבים קלות כלפי מעלה לקיר.
- אם בתי השחי והמפשעות שלך מתוחים, הגב התחתון שלך עשוי להיות מקומר עמוק.
- כדי להאריך אזור זה, משוך את הצלעות הקדמיות לתוך פלג הגוף העליון שלך, הגש את עצם הזנב לכיוון העקבים שלך והחלק את העקבים גבוה יותר במעלה הקיר.
- כעת כווצו את הרגליים החיצוניות יחד וגלגלו את הירכיים פנימה.
- תלו את הראש מנקודה בין השכמות והבט החוצה למרכז.
- הישאר בתנוחה למשך זמן מה ואז תירגע.
- הקפד להחליף את רגלך הבועטת, יום אחד ימינה, יום אחר שמאלה.
איך לסיים את האסאנה הזו
- כדי להשתחרר, הישאר בתנוחה למשך 10 עד 15 שניות, ונשום עמוק.
- התקדם בהדרגה עד לדקה אחת.
- שחרר בנשיפה, הוריד את הגב באיטיות אל הרצפה.
- שמור את השכמות שלך מורמות ורחבות, והורד רגל אחת בכל פעם, בכל פעם בנשיפה.
- עמוד ישר במשך 30 שניות עד דקה אחת להרפיה.
סרטון הדרכה
היתרונות של Adho Mukha Vrikshasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- לחזק את הכתפיים, הידיים ופרקי הידיים.
- מותח את שרירי הבטן.
- זה משפר את תחושת האיזון.
- מרגיע את המוח ומסייע בהפגת מתחים ודיכאון קל.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Adho Mukha Vrikshasana
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- לא עבור האנשים שיש להם פציעת גב, כתף, צוואר.
- אל תעשה אסאנה זו כאשר אתה סובל מכאבי ראש, מצב לב, לחץ דם גבוה, מחזור.
- אם אתה מנוסה בתנוחה זו, תוכל להמשיך לתרגל אותה עד מאוחר בהריון. הימנע מאסאנה זו אם אתה בהריון.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Adho Mukha Vrikshasana מועיל בהגברת גמישות השרירים, משפר את צורת הגוף, הפחתת מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.
