כיצד לעשות את סופטה וג’רסאנה, היתרונות ואמצעי הזהירות שלה

מה זה סופטה וג’רסאנה

סופטה וג’רסאנה אסאנה זו היא הפיתוח הנוסף של Vajrasana. ‘סופטה’ בסנסקריט פירושו שכיבה ו-Vajrasana פירושו שכיבה על הגב.

• אנו שוכבים על הגב עם רגליים מקופלות, ומכאן, זה נקרא סופטה-וג’רסאנה.

ידוע גם כ: וג’רסאנה השכיבה, תנוחת האגן, תנוחה יציבה, סופטה-וג’רה-אסנה, סופט-וג’ר-אסאן

איך להתחיל את האסאנה הזו

• שבו בווג’רסאנה.
• קח לאט את העזרה של מרפק ימין, ואז מרפק שמאל והנח אותם על הקרקע לכיוון האחורי.
• לאט לאט ליישר את הידיים ולשכב לגמרי על הגב.
• הכתפיים צריכות לנוח על הקרקע.
• מתחילים יכולים להחזיק את ידיהם על הירכיים בהתאמה.
• הברכיים צריכות להישאר ביחד.
• לאחר תרגול תנוחה זו היטב, ביצוע צורת מספריים בשתי הידיים מביאה אותם מתחת לכתפיים.
• יד ימין תישאר מתחת לכתף שמאל ושמאלה מתחת לימין, ראש באמצע.
• הישאר בתנוחה לזמן מה ואז שחרר.

איך לסיים את האסאנה הזו

• בזמן החזרה למצב המקורי, תחילה הוצא את ידיך והנח אותה לצד גופך.
• כעת, בעזרת מרפקים שב כמו במצב הראשון.

סרטון הדרכה

היתרונות של Supta Vajrasana

על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן^(YR/1)

1. זה מותח את שרירי הירך ואת הבטן.
2. הבטן מגורה.
3. זה מחזק את הירכיים.
4. עוזר לסובלים מעצירות.
5. זה עוזר לרפא סיאטיקה.

יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Supta Vajrasana

לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן^(YR/2)

1. לעולם לא צריך להיות לחץ גבוה מהרגיל על הגב, הזרועות ומפרקי הקרסול בזמן ביצוע התרגיל הזה.

לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.

היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה

בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.

• יוגה קדם קלאסית
• יוגה קלאסית
• פוסט יוגה קלאסית
• יוגה מודרנית

יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.

יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.

סיכום
Supta Vajrasana מועיל בהגברת גמישות השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.