מה זה יאסטיקסאנה
יאסטיקסאנה אסאנה זו היא גם תנוחת מנוחה או מתיחה. אפשר לעשות את האסאנה הזו בקלות.
ידוע גם כ: תנוחת מקל / תנוחה, Yastika Asana, Yastik Asan
איך להתחיל את האסאנה הזו
- שכבו על הגב.
- להאריך את הרגליים במלואן.
- שאפו 3 שניות למתוח את הידיים לכיוון הראש.
- למתוח את אצבעות הרגליים והאצבעות כלפי חוץ.
- בנשיפה, לחזור לשגרה.
איך לסיים את האסאנה הזו
- שמרו על מתיחה זו למשך 6 שניות, ושחררו את המתח של המתיחה תוך כדי נשיפה של 3 שניות.
סרטון הדרכה
היתרונות של Yastikasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- זוהי תנוחה מצוינת מכיוון שהיא מציעה מתיחה מלאה לירכיים, לזרועות ולעמוד השדרה ולאחריה הרפיה מלאה.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Yastikasana
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- הימנע מאסאנה זו אם יש לך בעיה של בעיות לב חריפות, או קיפוזיס.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Yastikasana מועיל להגביר את הגמישות של השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.
