מה זה Vakrasana
Vakrasana באסנה זו, החלק העליון של הגוף מסובב לחלוטין ומפותל. עמוד השדרה, שרירי הידיים, הרגליים והגב נמתחים.
ידוע גם כ: תנוחת פיתול, תנוחת טוויסט, ואקרה אסנה, ואקר אסאן
איך להתחיל את האסאנה הזו
- שב זקוף, מותח את הרגליים מלפנים יחד.
- ידיים לצד, כף היד מונחת על הקרקע, אצבעות יחד מצביעות קדימה.
- קפלו לאט את רגלכם האחת (כלומר שמאלה) בברך והניחו את הסוליה על הקרקע ליד הברך של רגל ימין.
- הברך של רגל שמאל צריכה ליצור זווית של 90 מעלות ישר לכיוון השמים.
- לוקחים את יד שמאל לכיוון הגב, הנח את כף היד על הקרקע במרחק של 9 אינץ’ ישר מעמוד השדרה.
- אצבעות יחד מצביעות לאחור.
- לאחר מכן הניחו את יד ימין לכיוון הצד השני של ברך שמאל.
- אם רגליים נמתחות לכיוון מזרח אז אצבעות היד יצביעו לכיוון צפון.
- כעת סובב את הראש והגב לכיוון האחורי ונסה להסתכל על הצד האחורי.
- בזמן החזרה למצב המקורי, תחילה הביאו את ראשכם למצב המקורי.
- כעת קחו את יד ימין למקומה המקורי ואז הביאו את יד שמאל מאחור והניחו אותה לצד הגוף.
- כעת מתחו באיטיות את הרגל המקופלת שלכם ושב זקוף כמו במצב הראשון.
- באותו אופן תרגלו אותו מהרגל השנייה.
- זה עושה סיבוב אחד של Vakrasana.
איך לסיים את האסאנה הזו
- כדי לשחרר את היציבה, מתחו באיטיות את רגלכם המקופלת ושב זקוף כמו בתנוחה הראשונה.
- באותו אופן תרגלו אותו מהרגל השנייה.
- זה עושה סיבוב אחד של Vakrasana.
סרטון הדרכה
היתרונות של Vakrasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- אסאנה זו מחזקת את עמוד השדרה ומפעילה עצבים.
- פיו של תת-האדם נפתח וקונדליני שאקטי עובר סובלימציה. אסאנה זו ממריצה את שרירי החלציים.
- Purna Vakrasana מעניק את כל היתרונות שהושגו מביצוע Ardha Vakrasana.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Vakrasana
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- מי שיש לו בטן גדולה עשוי להרגיש קשה להניח את היד לצד השני של הברך, הם הציעו להניח את היד על הברך או לשמור אותה בכל מקום שהיא, אם אי אפשר להניח אותה על הקרקע. .
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Vakrasana מועילה להגברת גמישות השרירים, משפרת את צורת הגוף, מפחיתה מתח נפשי, וכן משפרת את הבריאות הכללית.
