מה זה סמסאנה
סמסאנה בתנוחה זו, הגוף נשאר במצב סימטרי, ולכן הוא נקרא Samasana. זוהי אסאנה מדיטטיבית.
ידוע גם כ: תנוחה סימטרית, יציבה שווה, סם אסאן, סאמה אסנה
איך להתחיל את האסאנה הזו
- פרש את שתי הרגליים ושמור אותן במרחק של 1 עד 1.5 רגל.
- כופפו את רגל שמאל בברך והנח אותה נוגעת בירך של רגל ימין כך שהעקב שלה נשען על האיבר ההוולד.
- כופפו את רגל ימין בברך והניחו את כף רגלה בין הירך והעקב שלה ממוקם ברגל שמאל.
- שמור את פרקי הידיים של שתי הידיים על הברכיים המתאימות ולקחת Dhyana Mudra.
- המשך בנשימה רגילה.
איך לסיים את האסאנה הזו
- הביאו את הידיים לצד המותניים.
- יישר את רגל ימין בברך.
- יישר את רגל שמאל בברך.
- חברו את שתי הרגליים ביחד, קחו את תנוחת הישיבה.
סרטון הדרכה
היתרונות של Samasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- כאשר עמוד השדרה נשמר זקוף באסאנה זו, תפקודו משתפר מאוד.
- Dhyana Mudra מסייעת עוד בייצוב פעימות הדופק.
- כתוצאה מכך העומס על השרירים מופחת, אשר בתורו מפחית את העומס על הלב.
- גם הנשימה מאטה, ההשפעה הקולקטיבית של כל זה היא שאפשר להשיג ריכוז של הנפש.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע סמסאנה
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- אנשים הסובלים מהידרוצלה או הגדלה של אשכים לא צריכים לתרגל אסאנה זו.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
סמסאנה מועילה להגברת גמישות השרירים, משפרת את צורת הגוף, מפחיתה מתח נפשי, וכן משפרת את הבריאות הכללית.
