מה זה Purna Salabhasana
Purna Salabhasana Purna-Salabhasana היא תנוחה הפוכה ל-Cobra Posture, המעניקה כפיפה לאחור לעמוד השדרה.
- ערכים של אסאנות מסוימות מוגדלים כאשר נעשים בזה אחר זה. תנוחת הקוברה מפעילה את האזור העליון בעוד הארבה מפעילה את אזור המותן התחתון של הגוף. אז האסאנה הזו נותנת תועלת מקסימלית כאשר היא נעשית לאחר תנוחת הקוברה.
ידוע גם כ: תנוחת ארבה מלאה, Purna Shalabha או Salabha Asana, Puran Shalabh או Purn Salabh Asan
איך להתחיל את האסאנה הזו
- שכבו עם הפנים על הרצפה על הבטן, ידיים מתוחות לאחור צמוד לגוף והרגליים ישרות.
- יצירת אגרופים של הידיים מפגישה אותם מתחת לירכיים כשפרקי הידיים נוגעים.
- שאפו כמה שיותר אוויר.
- עצור את הנשימה ישר את הראש והניח את הסנטר על הרצפה (על שמיכה מקופלת או מגבת).
- הדקו את שתי הרגליים והרם אותן גבוה ככל האפשר.
- אין לכופף את הברכיים.
- הישארו באותה תנוחה למשך מספר שניות.
- נשפו ובו זמנית הורידו את הרגליים באיטיות לרצפה.
- אל תפיל את הרגליים.
- עד שהרגליים נוגעות ברצפה אתה אמור לסיים את הנשיפה.
- השלמת סיבוב אחד של יציבה מאומצת ביותר.
- לְהִרָגַע.
איך לסיים את האסאנה הזו
- הישאר 30 שניות עד דקה אחת, ואז שחרר בנשיפה.
- קח כמה נשימות וחזור על פי 1 או 2 יותר אם תרצה.
סרטון הדרכה
היתרונות של Purna Salabhasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- מחזק את שרירי עמוד השדרה, הישבן והגב של הידיים והרגליים.
- מותח את הכתפיים, החזה, הבטן והירכיים.
- משפר את היציבה.
- ממריץ את איברי הבטן.
- מסייע בהפגת מתחים.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Purna Salabhasana
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- לא לאנשים שיש להם את הבעיות הבאות: כאב ראש
- פציעה קשה בגב
- אנשים עם פציעות צוואר צריכים לשמור על ראשם במצב ניטרלי על ידי הסתכלות מטה אל הרצפה; הם עשויים גם לתמוך במצח על שמיכה מקופלת עבה.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Purna Salabhasana מועיל בהגברת גמישות השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.
