איך לעשות Padmasana, היתרונות שלה ואמצעי זהירות

מה זה פדמסנה

פדמסנה פדמה פירושה לוטוס. זוהי התנוחה למדיטציה. זוהי תנוחת היוגה האולטימטיבית, Padmasana דורשת ירכיים פתוחות ותרגול עקבי.

ידוע גם כ: תנוחת לוטוס, פדמה אסאן, פדמה אסנה

איך להתחיל את האסאנה הזו

• השאר את רגל ימין על הירך השמאלית.
• התחל להקפיץ את ברך ימין.
• אם הברך המקפצת נוגעת בקלות ברצפה, אז כופף את ברך שמאל, אחז ברגל שמאל בשתי ידיים, החלק אותה בעדינות על רגל ימין מוצלבת והנח אותה על הירך הימנית.
• זה ייתן מיקום סימטרי של הרגליים ואתה במצב לוטוס.
• יש לשמור את הידיים על הברכיים עם כפות ידיים פתוחות, והאגודל והאצבע השנייה של כל יד צריכות לגעת ויצרו אות O.

איך לסיים את האסאנה הזו

• הישאר בתנוחה כל עוד אתה יכול ואחרי זה שחרר את התנוחה והיה נוח.

סרטון הדרכה

היתרונות של Padmasana

על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן^(YR/1)

1. זה יעיל להפרעת כבד.
2. זוהי תנוחה טובה במיוחד למדיטציה וריכוז.
3. יש לו השפעה מרגיעה על הנפש והעצבים.
4. תנוחה זו שומרת על עמוד השדרה זקוף.
5. עוזר לפתח יציבה טובה.
6. עוזר לשמור על המפרקים במצב גמיש.

יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע פדמאסנה

לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן^(YR/2)

1. הסובלים מכאבי ברכיים כרוניים לא צריכים לתרגל זאת.
2. אלה שמקבלים התכווצויות בשרירי השוקיים צריכים לתרגל זאת בזהירות.
3. לאחר שמירת רגל אחת על הירך השנייה, אם לא ניתן להניח את הרגל השנייה במלואה על הירך השנייה, אל תנסה לשים אותה בכוח.

לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.

היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה

בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.

• יוגה קדם קלאסית
• יוגה קלאסית
• פוסט יוגה קלאסית
• יוגה מודרנית

יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.

יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.

סיכום
Padmasana מועיל להגביר את הגמישות של השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, כמו גם משפר את הבריאות הכללית.