מה זה Padangushtasana
Padangushtasana פאדה פירושה כף הרגל. אנגושטה מרמז על הבוהן הגדולה. יציבה זו מאופיינת בעמידה והחזקה של האצבעות הגדולות.
ידוע גם כ: תנוחת איזון בוהן, תנוחת הבוהן לאף, Padangustasana, Pada-Angushtha-Asana, Padangushth Asan
איך להתחיל את האסאנה הזו
- מעמידה, הרח את מרחק הירכיים של כפות הרגליים.
- נשפו תוך כדי קיפול קדימה, אוחז באצבעות הרגליים הגדולות (ראה תמונה למעלה).
- שאפו תוך כדי מבט למעלה כדי ליצור אורך בעמוד השדרה.
- נשפו וציירו את האורך שיצרתם למטה לתוך התנוחה.
- הבט בחזרה מאחוריך.
איך לסיים את האסאנה הזו
- הישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות בהתאם לקיבולת (כ-20 שניות).
- לנשום כרגיל.
- שחרר את היציבה והירגע.
סרטון הדרכה
היתרונות של Padangushtasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- זה מחזק את שרירי הבטן, מגביר את מיצי העיכול ומסייע בהקלה על בעיות קיבה.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Padangushtasana
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- אל תעשה את התנוחה אם יש לך פציעה לאחרונה או כרונית ברגליים, בזרועות או בכתפיים.
- היזהר עם שרירי הירך שלך כדי לא למתוח אותם יתר על המידה בתנוחה זו.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Padangushtasana מועיל להגביר את הגמישות של השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, כמו גם משפר את הבריאות הכללית.
