מה זה מנדוקאסנה
מנדוקסאנה הצורה של תצורה זו מזכירה צפרדע, ולכן אסאנה זו נקראת Mandukasana. בסנסקריט קוראים לצפרדע מנדוק.
ידוע גם כ: תנוחת צפרדע, תנוחת צפרדע, Manduka Asana, Manduk Asan
איך להתחיל את האסאנה הזו
- שבו בווג’רסאנה כששתי הרגליים כפופות מאחור.
- שמור ששתי כפות הרגליים נוגעות זו בזו.
- השאר את שני העקבים פתוחים החוצה.
- שבו עם מותניים וגב ישרים תומכים בישבן על שני העקבים.
- כעת הפרידו את הברכיים רחוק ככל האפשר.
- זה מנדוק יושב.
- עכשיו עבור Mandukasana הביאו את שתי הברכיים מלפנים נוגעות זו בזו.
- סגור את שני אגרופי הידיים והשאר אותם על הבטן משני צידי הטבור.
- הורידו את הגוף מלפנים ותנו למצח לגעת בקרקע.
איך לסיים את האסאנה הזו
- חזור לעמדה הראשונה והירגע.
סרטון הדרכה
היתרונות של Mandukasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- Mandukasana משפר את התפקודים של כל האיברים.
- זה מומלץ בטיפול בעצירות, סוכרת והפרעות עיכול.
- אסאנה זו יעילה בהפחתת משקל הירכיים, הירכיים והבטן.
- אסאנה זו מחזקת את החלקים התחתונים של החלציים.
- אסאנה זו מגבירה את היכולת המינית.
- זה מסיר את הפגמים של מערכת הרבייה של נשים.
- אסאנה זו מגרה את מערכת העיכול.
- ניתן להשיג את היתרונות ש-Padmasana נותן גם מהאסאנה הזו.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Mandukasana
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- הימנע מאסאנה זו אם יש לך בעיה של כיב פפטי או תריסריון, כאבי גב עזים, בעיה בלב, או ניתוח בטן שעבר לאחרונה.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Mandukasana מועיל להגביר את הגמישות של השרירים, משפר את צורת הגוף, הפחתת מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.
