מה זה Makarasana 3
מקאראסנה 3 אסאנה זו שווה ל-makarasana-2 אבל באסאנה זו רגליים מקופלות.
ידוע גם כ: תנוחת תנין, תנוחת קרוקו, דולפין, מקארה אסאן, מקאר אסאן, מאקר, מגאר, מגארמאך, מגארמאך, גאדיאל אסנה, מקראסנה
איך להתחיל את האסאנה הזו
- שכב במצב שכיבה (Advasana).
- שתי הרגליים יהיו ביחד, כפות הידיים מונחות על הקרקע, הידיים לצד הגוף.
- עכשיו קח את הידיים שלך מול הפנים שלך, הרם את הפנים שלך ותן לשתי הידיים שלך לנוח על שני צידי הסנטר.
- כעת הרם את שתי רגליך כלפי מעלה, והניח את שני העקבים על הישבן.
איך לסיים את האסאנה הזו
- הישארו בתנוחה למשך זמן מה ואז שחררו את התנוחה והירגעו.
סרטון הדרכה
היתרונות של Makarasana 3
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- זה מאוד שימושי בספונדיליטיס של אזור העץ.
- זה גם שומר על גמישות עמוד השדרה ומעניק פעילות גופנית לעצבים המחוברים לעמוד השדרה.
- זה מועיל גם בבעיית סיאטיקה.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Makarasana 3
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- אם למישהו יש סרטן או שחפת של עמוד השדרה אסור לתרגל את זה.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Makarasana 3 מועיל בהגברת גמישות השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.
