מה זה Hanumanasana
Hanumanasana ראש קוף רב עוצמה (לורד האנומן) בעל כוח ותעוזה יוצאי דופן, שמעלליו נחגגים ברמאיאנה האפית.
- הוא היה בנם של אנג’אנה ושל וואיו, אל הרוח. התנוחה הזו, שבה הרגליים מפוצלות קדימה ואחורה, מחקה את הקפיצה המפורסמת של האנומן מהקצה הדרומי של הודו לאי סרי לנקה.
ידוע גם כ: תנוחת קוף, תנוחה מפוצלת, Hanumana Asana, Hanooman Asan, Hanumaan
איך להתחיל את האסאנה הזו
- בוא למצב כריעה כשהירכיים מאונכות לרצפה.
- הביאו את רגל ימין ישר החוצה לפניכם כשהעקב על הרצפה.
- התחל להחליק את העקב הימני קדימה, תוך שמירה על רגל ימין ישרה, עד שהבאת גם את רגל שמאל ישרה ככל האפשר ומשתרעת מאחוריך.
- שמור את הירכיים מקבילות ופונות קדימה.
- החזק את התנוחה במשך 5-10 נשימות ולאחר מכן חזור על הצד השני.
איך לסיים את האסאנה הזו
- כדי לצאת, כופפו את רגל ימין ומשכו אותה בחזרה לכיוון הגוף והירגעו.
סרטון הדרכה
היתרונות של Hanumanasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- מותח את הירכיים, שרירי הירך, המפשעות.
- ממריץ את איברי הבטן.
- תנוחה זו מחזקת את שרירי הרגל, ואם מתרגלת באופן קבוע, היא מועילה לרץ.
- מרגיע ומחזק את שרירי החוטף של הירכיים.
- עוזר לרפא סיאטיקה ופגמים אחרים ברגליים.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Hanumanasana
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- הימנע מאסאנה זו אם יש לך בעיה של פציעות במפשעה או בשרירי הירך האחורי.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Hanumanasana מועיל להגביר את הגמישות של השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.
