מה זה Halasana
חלאסנה Halasana היא מנוחה, כדי להבטיח תועלת מרבית.
- זה מורכב משכיבה ברגע על הגב, ואז הרמת הרגליים (יציבות) באיטיות מעל תא המטען, עוזר להטות אותן בלחץ הידיים על הרצפה, לשני צידי הראש, הגוף יוצר קשת מושלמת
ידוע גם כ: תנוחת מחרישה מלאה, תנוחת מחרישה מלאה, פורן האל אסאן, פורנה חלה אסנה
איך להתחיל את האסאנה הזו
- מתנוחת עמדת הכתף, הביאו את הרגליים בזווית מעל הראש.
- הביאו את הידיים מאחורי הגב כדי לתמוך ולשלוט בירידה.
- אם אפשר הביאו בעדינות את אצבעות הרגליים לרצפה תוך שמירה על ברכיים ישרות.
- ברגע שכפות הרגליים נוגעות ברצפה הנח את הידיים שלך שטוחות על הרצפה כשכפות הידיים כלפי מטה נוגעות ברצפה.
- לתלמידים מתקדמים יותר, שלב את האצבעות תוך שמירה על מגע ידיך עם הרצפה.
- נסה לנשום בצורה הכי נוחה וקצבית שאפשר.
- אם אין לך את הגמישות הדרושה כדי לבצע את היציבה המלאה, זה בסדר לשמור את הרגליים באוויר ולתת לברכיים להיות כפופות כנדרש על ידי שרירי הגב.
- החזק את האסאנה מכמה שניות לדקה אחת.
איך לסיים את האסאנה הזו
- כדי לצאת מהיציבה, הרימו את כפות הרגליים עד לזווית של 45 מעלות, הביאו את כפות הידיים שלכם שטוחות על הרצפה והעלו לאט את הגב, הירכיים, הרגליים והרגליים על הרצפה תוך שימת לב לשמור על הראש והכתפיים על הרצפה.
- תירגע על הגב.
סרטון הדרכה
היתרונות של Halasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- מביא דם טרי לגרון ולבלוטת התריס.
- נעילת הסנטר מעסה את בלוטת התריס.
- מאריך את החלק הצווארי של עמוד השדרה ומעניק לו מתיחה חזקה.
- מותח גם את שאר עמוד השדרה וכן את שרירי הצד האחורי של הירך והרגל.
- במהלך השאיפה מופעל לחץ עז על הבטן המעניק גירוי טוב למערכת העיכול.
- פותח את מפרקי הכתפיים.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Halasana
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- אתה לא צריך לעשות חלאסנה אם יש לך בעיות צוואר כלשהן.
- אם אתם סובלים מ”כתפיים מעוגלות” המכונה קיפוזיס, אל תתמתחו יותר מדי ואל תחזיקו את היציבה יותר מדי.
- התייעץ עם הרופא או הכירופרקט שלך לפני התרגול.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Halasana מועילה להגברת גמישות השרירים, משפרת את צורת הגוף, מפחיתה מתח נפשי, וכן משפרת את הבריאות הכללית.
