מה זה שירשאסנה
שירשאסנה תנוחת היוגה הזו היא תנוחת היוגה המוכרת ביותר משאר התנוחות. לעמוד על הראש נקרא Sirsasana.
- זה נקרא גם מלך האסאנות, אז אפשר לתרגל את האסאנה הזו לאחר שליטה באסאנות אחרות.
ידוע גם כ: Sirsasana, Sirshasana, Sirshasana, תנוחת עמידת ראש, תנוחת עמוד, תנוחת עמוד, תנוחת גב, Vipreet Karni Asan/ Mudra, Vipreeta Karani, Shirsh Asan, תנוחת הפוך, Sirshasana
איך להתחיל את האסאנה הזו
- ראשית, כרע ברך על המחצלת.
- לאחר מכן שלב את אצבעות הידיים שלך והנח אותן ואת האמות שלך על הריפוד הנוסף על מזרן היוגה.
- שמור את המרפקים קרובים זה לזה.
- הנח את החלק האחורי של ראשך לתוך חלול כפות הידיים.
- עכשיו, קום מהברכיים ועשה צעד או שניים לכיוון הראש.
- שאפו, והרימו לאט את הרגליים עד שהן אנכיות.
- כעת, שמור על גב ישר ונסו להירגע ולנשום עמוק ואיטי מהבטן.
- כעת, התרכז במוח או בבלוטת האצטרובל בין הגבות.
איך לסיים את האסאנה הזו
- כדי לשחרר או לרדת, כופפו את הברכיים והורידו רגל אחת ולאחר מכן את השנייה.
- למתחילים, פשוט בקש מחברך להחזיק את אחת מרגליך בזמן שאתה מוריד את הרגל השנייה.
סרטון הדרכה
היתרונות של שירשאסנה
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- זה מקדם צמיחת שיער על ידי הגברת זרימת הדם בקרקפת.
- ה-Sirshasana או עמידת הראש מגבירה את זרימת הדם למוח, שבגללה נוכל לשפר את תפקודי המוח ולהגביר את החיוניות והביטחון.
- זרימת דם לקויה, פחד, חוסר שינה, כאבי ראש, מתחים, עצירות ובעיות העיניים והאף יכולים להשתפר על ידי זה.
- זה גם עוזר להכניס את עמוד השדרה ליישור נכון.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע שירשאסנה
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- הימנע מאסאנה זו אם יש לך בעיה של לחץ דם גבוה או נמוך, טרשת עורקים (כלי דם חסומים), התקף מוח, מחלת עיניים חמורה, מוגלה באוזניים, עצירות, פגיעה בצוואר או פגם בבלוטת יותרת המוח.
- אבל לאחר החלמה מהמחלות האלה אתה יכול לנסות לעשות את האסאנה הזו.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
שירשאסנה מועילה להגברת גמישות השרירים, משפרת את צורת הגוף, מפחיתה מתח נפשי, וכן משפרת את הבריאות הכללית.
