מהי קטי צ’קרסנה
קטי צ’קרסנה זו גם יציבה פשוטה אך יעילה ובטוחה שכמעט כל אחד יכול לתרגל כדי להפעיל בעיקר את תא המטען.
- התנועה המעגלית הניתנת לשליטה בקלות היא תרופה טובה לכאבי גב.
ידוע גם כ: תנוחת סיבוב מותניים, תנוחת סיבוב מותניים, קטי-צ’אקרה אסאנה, קטי-צ’קרסנה, קטי צ’קר אסאן, קטי-צ’קרסנה, קטי-צ’קרסנה
איך להתחיל את האסאנה הזו
- עמדו עם כפות הרגליים במרחק של כחצי מטר זה מזה והידיים לצד.
- קח נשימה עמוקה תוך כדי הרמת הידיים לגובה הכתפיים.
- נשמו החוצה וסובבו את הגוף שמאלה.
- הביאו את יד ימין אל הכתף השמאלית ועטפו את זרוע שמאל סביב הגב.
- הביאו את יד שמאל סביב הצד הימני של המותניים מעל הכתף השמאלית ככל האפשר.
- שמור על החלק האחורי של הצוואר ישר.
- החלק העליון של עמוד השדרה הוא הנקודה הקבועה שסביבה מסתובב הראש.
- עצרו את הנשימה למשך שתי שניות, הדגישו את הטוויסט ונסו למתוח בעדינות את הבטן.
- חזור על הצד השני כדי להשלים סיבוב אחד.
- שמור את הרגליים בצורה יציבה על הקרקע תוך כדי פיתול.
איך לסיים את האסאנה הזו
- שאפו וחזרו לעמדת ההתחלה, עמדו ישר והירגעו.
סרטון הדרכה
היתרונות של Katti Chakrasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- אסאנה זו טובה לכאבי גב בגלל התנועות המעגליות הניתנות לשליטה בקלות.
- זה מותח את שרירי הגזע.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע קטי צ’קרסנה
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- אל תתאמן אם יש לך מחלת דיסק מאובחנת בגב התחתון.
- אם את בהריון, או שיש לך בעיה של בקע, רשתית מנותקת, גלאוקומה, מחזור, אז אל תכווץ חזק את שרירי הבטן כשאתה מחליף את הגוף, תן לבטן להישאר רכה.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
קטי צ’קרסנה מועילה להגברת גמישות השרירים, משפרת את צורת הגוף, מפחיתה מתח נפשי, וכן משפרת את הבריאות הכללית.
