מה זה קורמסנה
קורמסנה האסאנה הזו נראית כמו צב ולכן היא נקראת תנוחת צב. בסנסקריט ‘קורמה’ פירושו צב ולכן הוא נקרא גם קורמסנה.
ידוע גם כ: תנוחת צב, קצ’ואה או קצ’ואה אסאן, קורם אסאן, קארמה אסנה
איך להתחיל את האסאנה הזו
- מתנוחת הצוות (Dandasana), פרש את הרגליים לרוחב ככל הנוח.
- כופפו את שתי הברכיים והחלקו את הידיים מתחת לברכיים.
- נדנד קדימה ואחורה כדי להחליק את הידיים מתחת לרגליים ולהביא את הידיים מאחורי הגב עם כפות הידיים כלפי מטה.
- התחל ליישר את הרגליים, לחץ החוצה דרך העקבים, השתמש ברגליים כדי למשוך את הכתפיים אל הרצפה.
- הניחו לראש להיתקע, או הביאו את הסנטר או המצח לרצפה.
- קח נשימה ושמור על תנוחה זו למשך כחצי עד דקה אחת.
איך לסיים את האסאנה הזו
- כדי להשתחרר, כופפו לאט את הברכיים ותנודו את הירכיים כדי להחליק בעדינות את הידיים מתחת לרגליים.
סרטון הדרכה
היתרונות של קורמסנה
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- צב פותח את הירכיים ומותח את הרגליים, הגב והכתפיים.
- תנוחה זו מושכת את המיקוד של הנפש פנימה ומקדמת כניעה, ביטחון פנימי ושלווה.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע קורמסנה
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- לא עבור אנשים עם פגיעה לאחרונה או כרונית בירכיים, בזרועות או בכתפיים.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
קורמסנה מועילה להגברת גמישות השרירים, משפרת את צורת הגוף, מפחיתה מתח נפשי, וכן משפרת את הבריאות הכללית.
