מה זה מג’רסנה
מג’רסנה תנוחת חתול או מג’רסנה מלמדת אותך ליזום תנועה מהמרכז שלך ולתאם את התנועות והנשימה שלך.
- אלו שניים מהנושאים החשובים ביותר בתרגול אסאנה.
ידוע גם כ: תנוחת חתול, תנוחת בילי, מג’רה אסנה, מג’ר אסאן
איך להתחיל את האסאנה הזו
- התכופף, על ארבע, כמו חתול; ברכיים ברוחב הירכיים, ידיים ברוחב הכתפיים, מתחת לכתפיים.
- הידיים נשארות ישרות.
- שחרר את עמוד השדרה שלך על ידי כיווץ שרירי הבטן במהלך הנשיפה, עיגול הגב לכיוון התקרה, הכנסת עצם הזנב פנימה והורדת הראש עם הסנטר לכיוון החזה.
- בשאיפה, שחרר את הכיווץ, הטה את עצם הזנב כלפי מעלה, טובל את עמוד השדרה לכיוון הרצפה והרם את הראש.
- הרחיבו את בית החזה וקחו נשימה פנימה.
- החלף תנוחות אלה מספר פעמים, תיאום התנועות עם הנשימה שלך.
איך לסיים את האסאנה הזו
- כדי לשחרר, חזור ליציבה הראשונה ולאחר מכן הירגע בתנוחה נוחה.
סרטון הדרכה
היתרונות של מג’רסנה
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- תנוחה זו תגביר את הגמישות של עמוד השדרה שלך, תקל על המתח באזור הגב והצוואר, תמצק את שרירי הבטן ותגרום לאיברי הבטן הפנימיים.
- זה מהווה נקודת נגד נהדרת לכפיפות גב ולתרגול רצפת האגן.
- תנוחת החתול מועילה גם לאנשים עם אסטמה או בעיות לב מכיוון שהיא מרחיבה את הריאות.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע מג’רסנה
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- אם יש לך פרקי כף היד חלשים, צור אגרופים והנח את פרקי האצבעות שלך על הרצפה, האגודלים קדימה.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
מג’רסנה מועילה להגברת גמישות השרירים, משפרת את צורת הגוף, מפחיתה מתח נפשי, וכן משפרת את הבריאות הכללית.
