איך לעשות מאטסינדרסנה, היתרונות שלה ואמצעי זהירות

מה זה מאטסינדרסנה

מטסינדראסנה זוהי אסאנה חזקה מאוד של יוגה. באסנה זו הגוף מתפתל ממצב ישיבה.

• פיתול עמוד השדרה נוגע בבסיס ובתפקוד הבסיסי של השלד עצמו. רק לעתים נדירות ניתן למצוא מוח גמיש ועמוד שדרה לא גמיש ביחד. אם הגוף קשור בקשר, כך גם הנפש והרגשות

ידוע גם כ: תנוחת פיתול מלא בעמוד השדרה, תנוחת אדון הדגים המלא, מטסיאנראסנה, מטסינדר אסאן

איך להתחיל את האסאנה הזו

• שב על הרצפה עם הרגליים ישרות לפניך, ניתן לתמוך בישבן על שמיכה מקופלת.
• צעד את רגל ימין מעל רגל שמאל והעמיד אותה על הרצפה מחוץ לירך השמאלית שלך.
• ברך ימין תצביע ישירות למעלה אל התקרה.
• נשוף וסובב לכיוון החלק הפנימי של הירך הימנית.
• לחץ את יד ימין על הרצפה ממש מאחורי הישבן הימני שלך, והנח את זרועך העליונה השמאלית בצד החיצוני של הירך הימנית ליד הברך.
• משוך את פלג הגוף הקדמי ואת הירך הימנית הפנימית בחוזקה זה לזה.
• לחץ את רגל ימין הפנימית בצורה אקטיבית מאוד לתוך הרצפה, הארך דרך הגוף והמשך להאריך את עצם הזנב לתוך הרצפה.
• המשך לכופף את החזה על ידי הפיכתו לצד ימין.
• בכל שאיפה הרם עוד קצת דרך עצם החזה, דוחף את האצבעות אל הרצפה כדי לעזור.
• הסתובב קצת יותר עם כל פעם לנשום החוצה.
• סובב את עמוד השדרה לגמרי (מהחלק העליון לחלק התחתון), אל תסובב רק את החלק התחתון של הגב, שמור על כתף ימין מתגלגלת אחורה כשהכתף השמאלית מתגלגלת קדימה.

איך לסיים את האסאנה הזו

• הישארו למשך 30 שניות עד דקה אחת, ואז שחררו בנשיפה, חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על שמאלה למשך אותו פרק זמן.

סרטון הדרכה

היתרונות של Matsyendrasana

על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן^(YR/1)

1. זה מגרה את הלבלב, הכבד, הטחול, הכליות, הקיבה והמעי הגס עולים ויורדים.
2. זה שימושי בטיפול בסוכרת, עצירות, דיספפסיה ובעיות שתן.
3. זה משפר את בריאות שורשי העצבים, ומיישר מחדש את עמוד השדרה בצורה נכונה.
4. שרירי הגב נמשכים ונמתחים לכיוון שונה מהרגיל, כך שזה משחרר את המתח מהשרירים האלה.
5. לכן אסאנה זו מומלצת במקרים של כאבי גב תחתון, שיגרון והחלקת דיסק.
6. למעשה, זוהי אסאנה יוגה עוצמתית וניתן לחוש בהשפעות החיוניות שלה במהירות.

יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Matsyendrasana

לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן^(YR/2)

1. נשים בהריון יותר מחודשיים או שלושה צריכות להימנע מנוהג זה.
2. אנשים הסובלים מכיב פפטי, בקע או יתר פעילות בלוטת התריס צריכים לתרגל תנוחה זו רק בהנחיית מומחה.
3. הימנע מאסאנה זו אם יש לך בעיה של סיאטיקה והחלקת דיסק.

לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.

היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה

בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.

• יוגה קדם קלאסית
• יוגה קלאסית
• פוסט יוגה קלאסית
• יוגה מודרנית

יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.

יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.

סיכום
Matsyendrasana מועיל להגביר את הגמישות של השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, כמו גם משפר את הבריאות הכללית.