מה זה חמסאנה
חמסאנה אסאנה זו משפיעה על אזור הבטן, מגבירה את זרימת הדם והאנרגיה שלו.
- איברי הבטן עוברים עיסוי והמצב השני מחמם גם את מפרקי הברך והירך. הכתפיים והזרועות זוכות למתיחה טובה, מחטבת את השרירים ומונעת מצבורי שומן.
- ההבדל בין מאיורסאנה לחמסאנה הוא פשוט שהאצבעות פונות קדימה בחמסאנה ולא אחורה כמו במאיורסאנה.
ידוע גם כ: תנוחת טווס קלה, תנוחת ברבור, חמאס אסאן, חמאסה אסנה
איך להתחיל את האסאנה הזו
- התחל עם Balasana (תנוחת ילד או Garbhasana) עם זרועותיך פרושות לפניך.
- כעת, שאפו, והפנו את אצבעות הרגליים פנימה והרם את הישבן ולחץ קדימה תוך שמירה על הראש למטה.
- לאחר מכן הרם בעדינות את הראש ואת הכתפיים על ידי דחיפה על ידי דחיפת הידיים שלך שאמורות להיות ממוקמות מתחת לכתפיים ולנשוף.
- לאחר מכן שאפו שוב, ויישרו את הידיים והרימו את הראש, הכתפיים והחזה למעלה והביטו כלפי מעלה.
- החזיקו בתנוחה זו לזמן מה ואז נשפו.
איך לסיים את האסאנה הזו
- כעת כדי לשחרר, הורידו בעדינות את הכתפיים ואת בית החזה אל הקרקע.
- התחל להרים את הישבן למעלה ולמשוך את עצמך בחזרה לתנוחת ילד.
- עשה את התנוחה 3-4 פעמים.
סרטון הדרכה
היתרונות של חמסאנה
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- תנוחה זו מגמישה ומחזקת את עמוד השדרה, הכתפיים, הזרועות, פרקי הידיים, החזה, הגרון ואיזור האגן.
- זה גם משפיע על אזור הבטן, מגביר את זרימת הדם והאנרגיה שלו.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע חמסאנה
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- הימנע מאסאנה זו אם יש לך בעיה של בקע ויתר לחץ דם.
- והאסאנה הזו גם לא מיועדת לנשים שנמצאות בעיצומה של כניסה להריון.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
חמסאנה מועילה להגברת גמישות השרירים, משפרת את צורת הגוף, מפחיתה מתח נפשי, וכן משפרת את הבריאות הכללית.
