איך לעשות את Virasana 1, היתרונות שלה ואמצעי זהירות

מה זה Virasana 1

ויראסנה 1 תנוחת הגיבור יוגה היא אחת מתנוחות הישיבה הבסיסיות, מצוינת גם למדיטציה.

• הסיבוב הפנימי של הרגליים והברכיים העליונות מנוגד לתנועה הכרוכה בתנוחת יוגה לוטוס; ככזה, זה גם משחרר את הירכיים, הברכיים והקרסוליים כהכנה ללוטוס וגם פועל כנגד מתון.
• הגיבור הוא גם עמדת היוגה ההתחלתית עבור מספר כפיפות קדימה, כפיפות אחורה ופיתולים.

ידוע גם כ: תנוחת גיבור/ תנוחה 1, Veera או Vira Asana, Veer או Vir Asan, Veerasana

איך להתחיל את האסאנה הזו

• התחל בתנוחת כריעה.
• שמור את הברכיים יחד תוך כדי הפרדת כפות הרגליים מורידה את הישבן אל הרצפה בין כפות הרגליים.
• ודא שאתה לא יושב על הרגליים, אלא ביניהן.
• ודא שכפות הרגליים יישארו מכוונות ישר לאחור, לא פנימה או החוצה.

איך לסיים את האסאנה הזו

• שחרר את היציבה והירגע בכל תנוחה נוחה.

סרטון הדרכה

היתרונות של Virasana 1

על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן^(YR/1)

1. מותח את הירכיים, הברכיים והקרסוליים.
2. מחזק את הקשתות.
3. משפר את העיכול ומקל על גזים.
4. עוזר להקל על תסמיני גיל המעבר.
5. מפחית נפיחות של הרגליים במהלך ההריון (עד השליש השני).
6. טיפול ליתר לחץ דם ואסטמה.

יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Virasana 1

לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן^(YR/2)

1. לא לאנשים שיש להם בעיות לב.
2. אם יש לך כאב ראש, עשה את האסאנה הזו בשכיבה לאחור על בולסטר.
3. פציעה בברך או בקרסול: הימנע מתנוחה זו אלא אם נעזרת במדריך מנוסה.

לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.

היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה

בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.

• יוגה קדם קלאסית
• יוגה קלאסית
• פוסט יוגה קלאסית
• יוגה מודרנית

יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.

יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.

סיכום
Virasana 1 מועיל בהגברת גמישות השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.