איך לעשות את Upavista Konasana, היתרונות שלה ואמצעי זהירות

מה זה Upavista Konasana

Upavista Konasana בסנסקריט Upavistha פירושו יושב או יושב, Kona פירושו זווית ואסנה פירושו תנוחה. Upavistha-Konasana מתורגם לתנוחת זווית ישיבה.

• באנגלית, תנוחת כפיפה זו מכונה לעתים קרובות “כיפוף רחב של זווית קדימה”. Upavistha-Konasana היא הכנה טובה לרוב הכיפופים והפיתולים האחרים בישיבה קדימה, כמו גם לתנוחות העמידה רחבות הרגליים.

ידוע גם כ: תנוחת ישיבה עם רגליים רחבות, תנוחת ישיבה רחבה, Upavishtha-Kona-Asana, Upvishth Kon Asan, Upavista-Konasana

איך להתחיל את האסאנה הזו

• מתנוחת הצוות – דנדאסנה, פתחו את הרגליים החוצה ככל שנוח.
• שמור על שרירי הירך מאורסים וכפות הרגליים כפופות.
• ודא שאצבעות הרגליים מופנות ישר אל התקרה.
• לחץ את הרגליים כלפי מטה אל הרצפה ולאחר מכן התכופף קדימה ונוגע ברגליים.
• הישאר בתנוחה לזמן מה ואז שחרר.

איך לסיים את האסאנה הזו

• כדי לשחרר את היציבה, חזור לעמדת דנדאסנה (תנוחת צוות).

סרטון הדרכה

היתרונות של Upavista Konasana

על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן^(YR/1)

1. תנוחה זו שימושית לנשים עבור מחזור והריון.
2. גברים עשויים למצוא את זה שימושי עבור יציבה משחררת ירך.
3. סיאטיקה עשויה להיות מוקלת עם מתיחה של הירך האחורי.
4. הסובלים מדלקת פרקים עשויים למצוא הקלה.
5. הכליות משחררות רעלים.
6. שרירי המפשעה משתחררים.
7. המוח נרגע.

יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Upavista Konasana

לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן^(YR/2)

1. אם חווית פציעת גב תחתון, התיישב גבוה על שמיכה מקופלת אחת או יותר או על גב ותתקדם כמה שיותר תוך שמירה על קימורי הטאדאסנה ה”רגילים” בעמוד השדרה שלך.

לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.

היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה

בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.

• יוגה קדם קלאסית
• יוגה קלאסית
• פוסט יוגה קלאסית
• יוגה מודרנית

יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.

יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.

סיכום
Upavista Konasana מועיל בהגברת גמישות השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.