מה זה Shashankasana
Shashankasana Shashanka’ בסנסקריט פירושו ירח, לכן זה נקרא גם תנוחת ירח.
ידוע גם כ: תנוחת הירח, תנוחת ארנבת, שאשאנקה-אסנה, שאשאנק-אסאן, סאסנקאסנה, סאסנק
איך להתחיל את האסאנה הזו
- שבו עם רגליים מקופלות לאחור, עקבים פשוקים, ברכיים ואצבעות יחד (שב בוואג’רסאנה).
- התאם את הירכיים שלך בין העקבים (Vajrasana).
- הרם לאט את הידיים מעל הראש.
- בזמן הנשיפה, התכופף לאט קדימה ומותח את כפות הידיים על הרצפה כשהבטן לוחצת על הירכיים.
- לאחר מכן הורידו את הפנים כלפי מטה וגעו ברצפה עם המצח מבלי להרים את הישבן.
- שאפו באיטיות, חזרו למצב זקוף, ולאחר מכן הפכו את התהליך.
איך לסיים את האסאנה הזו
- כדי לשחרר, חזור לאט למצב הרגיל של Vajrasana.
- אתה יכול לעשות את האסאנה הזו לפחות 8 עד 10 פעמים.
סרטון הדרכה
היתרונות של Shashankasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- אסאנה זו מותחת את שריר הישר של הבטן ומסייעת בשיפור העיכול.
- זה גם מקל על עצירות ומועיל לאנשים עם סיאטיקה ויתר לחץ דם.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני שעושים Shashankasana
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- אין לשחרר את הקרסוליים ממקומם, מבלי להרים את הגב.
- לא לאנשים הסובלים מכאבים במפרק הירך.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Shashankasana מועיל להגביר את הגמישות של השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, כמו גם משפר את הבריאות הכללית.
