מה זה Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” פירושו גשר. “בנדה” הוא מנעול, ו”אסאנה” הוא תנוחה או תנוחה. “Setu Bandhasana” פירושו בנייה של גשר.
- Setu-Bandha-Sarvangasana היא אסאנה שימושית לעקוב אחר אושטרסאנה או שירשאסנה מכיוון שהיא מאריכה את העורף שלך באותו אופן שסרוונגאסנה עושה אחרי שירשאסנה.
ידוע גם כ: תנוחת גשר/תנוחת, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
איך להתחיל את האסאנה הזו
- שכבו בתנוחת שכיבה (Shavasana) על הרצפה.
- כופפו את הברכיים והנחו את הרגליים על הרצפה, עקבים קרובים ככל האפשר לעצמות הישיבה.
- נשפו, והצמידו את כפות הרגליים והזרועות הפנימיות בצורה פעילה אל הרצפה, דחפו את עצם הזנב כלפי מעלה לכיוון הערווה, מיצוק (אך לא מקשיח) את הישבן, והרם את הישבן מהרצפה.
- שמור על הירכיים והרגליים הפנימיות במקביל.
- חברו את הידיים מתחת לאגן והמשיכו דרך הזרועות כדי לעזור לכם להישאר על החלק העליון של הכתפיים.
- הרם את הישבן עד שהירכיים יהיו בערך מקבילות לרצפה.
- שמור את הברכיים ישירות מעל העקבים, אך דחף אותן קדימה, הרחק מהמותניים, והאריך את עצם הזנב לכיוון החלק האחורי של הברכיים.
- לחץ את שתי הזרועות על הקרקע בחוזקה, הרחיב את הכתפיים ונסה להרים את המרווח בין הכתף לצוואר.
- הרם מעט את הלסת לכיוון החזה, הרחק אותה מעט מהחזה, כעת לחץ על הצד האחורי של הכתף פנימה, כעת לחץ על הלסת אל החזה.
- חזקו את הזרועות החיצוניות, הרחיבו את השכמות, ונסו להרים את המרווח ביניהן בבסיס הצוואר (שם הוא מונח על השמיכה) עד לפלג הגוף העליון.
איך לסיים את האסאנה הזו
- הישאר בתנוחה בכל מקום בין 30 שניות לדקה אחת.
- שחרר בנשיפה, מגלגל את עמוד השדרה באיטיות אל הרצפה.
סרטון הדרכה
היתרונות של Setu Bandha Sarvangasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- מותח את החזה, הצוואר ועמוד השדרה.
- מרגיע את המוח ומסייע בהקלת מתח ודיכאון קל.
- ממריץ את איברי הבטן, הריאות ובלוטת התריס.
- מצעיר רגליים עייפות.
- משפר את העיכול.
- עוזר להקל על תסמיני גיל המעבר.
- מקל על אי נוחות במחזור כאשר נעשה על ידי תמיכה.
- מפחית חרדה, עייפות, כאבי גב, כאבי ראש ונדודי שינה.
- עזרה באסטמה, לחץ דם גבוה, אוסטיאופורוזיס וסינוסיטיס.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Setu Bandha Sarvangasana
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- הימנע מאסאנה זו אם יש לך בעיה של פציעת צוואר.
- במידת הצורך, הניחו שמיכה מקופלת עבה מתחת לכתפיים כדי להגן על הצוואר.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Setu Bandha Sarvangasana מועיל בהגברת גמישות השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, וכן משפר את הבריאות הכללית.
