מה זה אדווה מציאסנה
אדווה מציאסנה בתנוחת אסאנה זו צורת הגוף נראית דומה לדגים במים. באסאנה זו ניתן לצוף על המים ללא כל תנועה באסאנה זו.
ידוע גם כ: תנוחת דג נוטה, Adho Matsya Asana, Adha Matsy Asan
איך להתחיל את האסאנה הזו
- שכב על הקרקע על הגב בשוואסנה.
- כעת, שמור את הישבן על הרצפה, שאף והרם את הראש, הכתף, הגב ואת הזרועות העליונות מהרצפה, מקמרים את הגב ומגבים את החזה למעלה.
- הטה את ראשך לאחור והנח את החלק העליון של הראש שטוח על הקרקע.
- כעת, הרימו את המרפקים מהרצפה והעלו את הידיים ממש מתחת לחזה והצטרפו אותם לכפות הידיים כשהאצבעות מצביעות ישר כלפי מעלה (או שאנחנו יכולים לומר, באנג’לי מודרה).
- לאחר מכן נשמו בעדינות דרך הנחיריים כדי להישאר זמן רב יותר בתנוחה.
איך לסיים את האסאנה הזו
- כשאתה חושב שזה מספיק לך או שאתה מרגיש עייף אז תחזור לשוואסנה.
סרטון הדרכה
היתרונות של Adva Matsyasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- אסאנה זו מגדילה את גודל כלוב הצלעות.
- הפוך את הצוואר לגמיש וחזק.
- זה מרחיב את צינור הרוח ובכך עוזר לנשימה עמוקה.
- השפעות טובות על רקמת הפנים.
- תקן את ההפרעות בעמוד השדרה.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Adva Matsyasana
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- ניתן לנסות את האסאנה הזו גם עם פאדמסנה אבל למתחילים אסור לעשות זאת עם פאדמסנה כי קודם כל יהיה קל יותר למתחילים.
- האנשים הסובלים ממיגרנה, לחץ דם גבוה או נמוך ופציעה חמורה בצוואר או בגב.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
Adva Matsyasana מועיל להגביר את הגמישות של השרירים, משפר את צורת הגוף, מפחית מתח נפשי, כמו גם משפר את הבריאות הכללית.
