מה זה אוטנה קורמסנה
אוטנה קורמסנה קורמה פירושה צב. בשלב הראשון הזרועות נמתחות משני צידי הגוף, הרגליים נמצאות מעל הזרועות, החזה והכתפיים על הרצפה.
- זה הצב עם רגליו מקופלות. בשלב הבא מביאים את הידיים מאחורי הגוף, כפות הידיים כלפי מעלה.
- שלב אחרון זה של התנוחה דומה לצב שנסוג לתוך השריון שלו, שבו כפות הרגליים מתכרבלות זו לזו מול הראש, והידיים נסגרות על הישבן.
ידוע גם כ: תנוחת צב הפוך, קצ’ואה או קצ’ואה אסאן, אוטן קורם אסאן, אוטנה קארמה אסנה, תנוחת צב אינטנסיבית או ממושכת
איך להתחיל את האסאנה הזו
- התחל מהעמדה של Vajrasana.
- עכשיו קח עיקול קדימה והנח את הראש על הקרקע.
- תן את האף שלך קרוב יותר לברכיים שלך ומתח את הידיים בחזרה לרגליים.
- הידיים והרגליים שלך צריכות לנוח במקביל זו לזו וכפות הידיים צריכות להיות פונות כלפי מעלה.
איך לסיים את האסאנה הזו
- לשחרור: חזור לאט למצב הראשון והירגע.
סרטון הדרכה
היתרונות של Uttana Kurmasana
על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן(YR/1)
- צב פותח את הירכיים ומותח את הירכיים, הגב והכתפיים.
- תנוחה זו מושכת את המיקוד של הנפש פנימה ומקדמת כניעה, ביטחון פנימי ושלווה.
יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע אוטנה קורמסנה
לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן(YR/2)
- לא עבור אנשים עם פגיעה לאחרונה או כרונית בירכיים, בזרועות או בכתפיים.
לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.
היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה
בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.
- יוגה קדם קלאסית
- יוגה קלאסית
- פוסט יוגה קלאסית
- יוגה מודרנית
יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.
יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.
סיכום
אוטנה קורמסאנה מועילה להגברת גמישות השרירים, משפרת את צורת הגוף, מפחיתה מתח נפשי, וכן משפרת את הבריאות הכללית.
