איך לעשות אוטנה פדאסנה, היתרונות ואמצעי הזהירות שלה

מה זה אוטנה פדאסנה

אוטנה פדאסנה זוהי אסאנה מסורתית. בשביל האסאנה הזו אתה צריך לשכב על הגב. עשה את הרגליים ביחד.

• הנח את כפות הידיים כלפי מטה אל הרצפה בצד שלך במרחק של 4 עד 6 אינץ’ מגזע.

ידוע גם כ: תנוחת רגליים מורמות, תנוחת רגל מוגבהת, אוטן פאד אסאן, אוטנה פאדה אסנה

איך להתחיל את האסאנה הזו

• שכב שטוח על הגב, תוך שמירה על כפות הרגליים יחד והברכיים הדוקות.
• לִנְשׁוֹם.

איך לסיים את האסאנה הזו

• נשפו והורידו את הרגליים והידיים לרצפה.
• יישרו את הצוואר, הורידו את הגב והירגעו.

סרטון הדרכה

היתרונות של Uttana Padasana

על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן^(YR/1)

1. אסאנה זו מועילה מאוד לסובלים מסוכרת, עצירות, הפרעות עיכול וחולשה עצבית.
2. אנשים הסובלים מכאבים מותניים ומשיכת שרירים לא צריכים לתרגל זאת.

יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע Uttana Padasana

לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן^(YR/2)

1. לחץ גבוה ומתיחות מורגש על הבטן התחתונה, ומכאן, תרגול לפי יכולת.
2. בהתחלה היעזרו בידיים כדי להרים את הרגליים.
3. בזמן הרמת רגליים אין לכופף רגליים בברכיים.
4. אנשים הסובלים מכאבים מותניים ומשיכת שרירים לא צריכים לתרגל זאת.

לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.

היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה

בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.

• יוגה קדם קלאסית
• יוגה קלאסית
• פוסט יוגה קלאסית
• יוגה מודרנית

יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.

יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.

סיכום
Uttana Padasana מועילה להגברת גמישות השרירים, משפרת את צורת הגוף, מפחיתה מתח נפשי, וכן משפרת את הבריאות הכללית.