Що таке Халасана
Халасана Халасана – це відпочинок, щоб забезпечити максимальну користь.
- Він полягає в тому, щоб мить полежати на спині, потім повільно підняти ноги над тулубом. Допомагаючи нахиляти їх руками до підлоги, до обох сторін голови, утворюючи ідеальну арку тіла.
Також знати як: Поза повного плуга, поза повного плуга, Пурн Хал Асан, Пурна Хала Асана
Як почати цю асану
- З пози стоячи на плечах поставте ноги під кутом над головою.
- Заведіть руки за спину, щоб підтримувати і контролювати спуск.
- Якщо можливо, обережно піднесіть пальці ніг до підлоги, тримаючи коліна прямими.
- Як тільки ступні торкнуться підлоги, опустіть руки на підлогу долонями вниз.
- Для більш просунутих студентів з’єднайте пальці, тримаючи руки в контакті з підлогою.
- Намагайтеся дихати максимально комфортно і ритмічно.
- Якщо у вас немає необхідної гнучкості, щоб виконати повну позу, можна тримати ноги в повітрі і дозволяти згинати коліна, як того вимагають м’язи спини.
- Тримайте асану від кількох секунд до однієї хвилини.
Як закінчити цю асану
- Щоб вийти з пози, підніміть ноги до кута 45 градусів, покладіть долоні на підлогу та повільно опустіть спину, стегна, гомілки та стопи на підлогу. Слідкуйте за тим, щоб голова і плечі трималися на підлозі.
- Розслабтеся на спині.
Відеоурок
Переваги Халасани
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Приносить свіжу кров до горла та щитовидної залози.
- Фіксація підборіддя масажує щитовидну залозу.
- Розтягує шийний відділ хребта, надаючи йому потужне розтягування.
- Також розтягує решту хребта, а також м’язи задньої сторони стегна та гомілки.
- Під час вдиху на живіт діє сильний тиск, що добре стимулює травну систему.
- Розкриває плечові суглоби.
Перед виконанням Халасани необхідно вжити заходів обережності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Не слід робити халасану, якщо у вас є проблеми з шиєю.
- Якщо ви страждаєте від «округлих плечей» або кіфозу, не тягніться занадто далеко і не тримайте поставу занадто довго.
- Перед практикою проконсультуйтеся зі своїм лікарем або мануальним терапевтом.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Халасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує психічне напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.
