Що таке Сету Бандха Сарвангасана
Сету Бандха Сарвангасана Сету” означає міст. “Бандха” – це Замок, а “Асана” – Поза або Поза. “Сету Бандхасана” означає будівництво моста.
- Сету-Бандха-Сарвангасана – корисна асана для виконання Уштрасани або Шіршасани, оскільки вона подовжує задню частину шиї так само, як Сарвангасана робить після Ширшасани.
Також знати як: Поза містка, Сету Банд Сарванг Асан, Бандха Сарванга Асана
Як почати цю асану
- Ляжте на підлогу в позі лежачи (Шавасана).
- Зігніть коліна і поставте ноги на підлогу, п’яти якомога ближче до кісток сидіння.
- Видихніть і, активно притискаючи внутрішні ноги і руки в підлогу, підніміть куприк вгору до лобка, зміцнюючи (але не зміцнюючи) сідниці, і підніміть сідниці від підлоги.
- Тримайте стегна і внутрішню частину стоп паралельно.
- Стисніть руки під тазом і витягніть їх через руки, щоб допомогти вам утриматися на верхній частині плечей.
- Підніміть сідниці до тих пір, поки стегна не стануть приблизно паралельні підлозі.
- Тримайте коліна прямо над п’ятами, але витягніть їх вперед, подалі від стегон, і подовжте куприк до задньої частини колін.
- Міцно притисніть обидві руки до землі, розширте плечі і спробуйте підняти простір між плечем і шиєю.
- Трохи підніміть щелепу до грудей, тримайте її трохи подалі від грудей. Тепер притисніть тильну сторону плеча досередини, Тепер притисніть щелепу до грудей.
- Зміцніть зовнішні руки, розширте лопатки і спробуйте підняти простір між ними біля основи шиї (де вона лежить на ковдри) до тулуба.
Як закінчити цю асану
- Залишайтеся в позі від 30 секунд до 1 хвилини.
- Відпустіть з видихом, повільно перекочуючись хребтом на підлогу.
Відеоурок
Переваги Сету Бандха Сарвангасани
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Розтягує грудну клітку, шию та хребет.
- Заспокоює мозок і допомагає полегшити стрес і легку депресію.
- Стимулює роботу органів черевної порожнини, легенів і щитовидної залози.
- Омолоджує втомлені ноги.
- Покращує травлення.
- Допомагає полегшити симптоми менопаузи.
- Полегшує менструальний дискомфорт, коли виконується підтримкою.
- Зменшує тривожність, втому, біль у спині, головний біль та безсоння.
- Допомагає при астмі, високому кров’яному тиску, остеопорозі та синуситі.
Перед виконанням Сету Бандха Сарвангасани слід вжити заходів обережності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Уникайте цієї асани, якщо у вас є проблеми з травмою шиї.
- При необхідності підкладіть під плечі щільно згорнуту ковдру, щоб захистити шию.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Сету Бандха Сарвангасана допомагає підвищити гнучкість м’язів, покращує форму тіла, зменшує розумове напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.
