Що таке Макарасана 1
Макарасана 1 Макара означає «крокодил». Під час виконання цієї асани тіло нагадує форму «крокодила», тому воно відоме як Макарасана.
- Вона також вважається розслаблюючою асаною, як Савасана. Макарасана збільшує тепло тіла.
Також знати як: Поза крокодила, Поза Кроко, Дельфін, Макара Асан, Макар Асан, Макр, Магар, Магармач, Магармач, Гадіал Асана, Макрасана
Як почати цю асану
- Ляжте на живіт, схрестивши руки під головою.
- Поверніть голову набік і покладіть голову на руки.
- Закрийте очі і дайте всьому тілу розслабитися на підлозі.
- Глибоко вдихніть, при кожному вдиху притискаючи животом до підлоги і затримайтеся на 6-10 вдихів.
- З кожним видихом дозвольте своєму тілу розслабитися глибше в підлогу.
Як закінчити цю асану
- Щоб відпустити: підведіть долоні під плечі і повільно натисніть в позу дитини або переверніться на спину.
Відеоурок
Переваги Макарасани 1
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Оскільки всі м’язи розслаблені, так і серце б’ється, і дихання також сповільнюється.
- Хоча основна операція проходить повільно, організм добре відпочиває.
- Це корисно при астмі.
- Коригує набутий неправильний процес дихання через астму.
Запобіжні заходи, які необхідно вжити перед виконанням Макарасани 1
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Не слід займатися тим, хто має проблеми з серцем, ожирінням, газами або високим кров’яним тиском.
- Зменшує стрес і напругу, сприяє сну, регулює артеріальний тиск і зменшує тривожність.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Макарасана 1 сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує психічне напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.
