Що таке Катті Чакрасана
Катті Чакрасана Це також проста, але ефективна і безпечна поза, яку може практикувати практично будь-хто, в основному тренуючи тулуб.
- Його легко контрольовані кругові рухи є хорошим засобом від болю в спині.
Також знати як: Поза обертання талії, поза обертання талії, асана катті-чакра, каті-чакрасана, каті-чакра асан, каті-чакрасана, каті-чакрасана
Як почати цю асану
- Встаньте, розставивши ноги приблизно на півметра один від одного, а руки поставте в сторони.
- Зробіть глибокий вдих, піднявши руки до рівня плечей.
- Видихніть і поверніть тулуб вліво.
- Піднесіть праву руку до лівого плеча і обхопіть ліву руку навколо спини.
- Обхопіть ліву руку праву сторону талії, подивіться через ліве плече якомога далі.
- Тримайте задню частину шиї прямо.
- Верхня частина хребта є фіксованою точкою, навколо якої повертається голова.
- Затримайте дихання на дві секунди, підкресліть поворот і спробуйте м’яко розтягнути живіт.
- Повторіть з іншого боку, щоб завершити один раунд.
- Під час скручування тримайте ноги міцно на землі.
Як закінчити цю асану
- Зробіть вдих і поверніться у вихідне положення, встаньте прямо і розслабтеся.
Відеоурок
Переваги Катті Чакрасани
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Ця асана хороша для боротьби з болем у спині, оскільки легко керується круговими рухами.
- Він розтягує м’язи тулуба.
Перед виконанням катті чакрасани слід вжити заходів обережності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Не практикуйте, якщо у вас діагностовано захворювання дисків у нижній частині спини.
- Якщо ви вагітні, або у вас є проблеми з грижею, відшаруванням сітківки, глаукомою, менструацією, то не сильно скорочуйте м’язи живота при повороті тіла, дозвольте животу залишатися м’яким.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Катті Чакрасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує психічне напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.
