Що таке Адхо Мукха Сванасан
Адхо Мукха Сванасан Ця асана є однією з найвідоміших асан йоги. Ця асана розтягування дає організму нову енергію.
- Собака, яка дивиться вниз, — це стародавня поза, зображена в єгипетському мистецтві, якій тисячі років.
- Це вчить нас тому, як все пов’язано; як наші п’яти пов’язані з плечима, як пальці впливають на серце, як розташування ліктя впливає на хребет.
Також знати як: Поза собаки обличчям вниз, поза стоячи на голові, дерево обличчям донизу, Адхо Мукх Сав Асан, Савасана, Шавасана
Як почати цю асану
- Встаньте на коліна, зап’ястя під плечима, а коліна – під стегна.
- Зігніть пальці ніг і відведіть назад, піднімаючи стегна і випрямляючи ноги.
- Розведіть пальці і нахиліться вперед, поклавши вагу на кінчики пальців.
- Зведіть обидві руки вниз і назовні, розширюючи грудну клітку.
Як закінчити цю асану
- Залишайтеся в цій позі від 1 до 3 хвилин.
- Потім зігніть коліна до підлоги з видихом і відпочиньте в адвасані.
Відеоурок
Переваги Adho Mukha Svanasan
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Заспокоює мозок і допомагає зняти стрес і легку депресію.
- Наповнює організм енергією.
- Ця постава розтягує м’язи плечей, тильної сторони стегна і гомілки, склепінь стопи і кисті.
- Зміцнює руки і ноги.
- Допомагає полегшити симптоми менопаузи.
- Позбавляє менструального дискомфорту при підтримці голови.
Перед виконанням Адхо Мукха Сванасан необхідно вжити заходів обережності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Заспокоює мозок і допомагає зняти стрес і легку депресію.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Adho Mukha Svanasan сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує розумове напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.
