Що таке Ардха Чандрасана 1
Ардха Чандрасана 1 Виконуючи пози Ардха-Чандрасана (асану півмісяця); Ви отримуєте несвідому енергію Місяця, і ця енергія змінюється відповідно до добових фаз форми місяця.
- Місяць також є символом в йозі. Це торкається кожного по-своєму. Виконуючи цю асану, стає більш важливим підняти цю енергію і використовувати її на користь свого тіла. Ця енергія може бути корисною для нашого втомленого тіла.
Також знати як: Поза півмісяця 1, Ард Чандра Асан, Адха Чандер Асан
Як почати цю асану
- Виконуйте Триконасану в правий бік, лівою рукою спираючись на ліве стегно.
- Зробіть вдих, зігніть праве коліно і посуньте ліву ногу на 6-12 дюймів вперед уздовж підлоги.
- У той же час витягніть праву руку вперед, за межі мізинця правої ноги, принаймні на 12 дюймів.
- На видиху втисніть праву руку і праву п’яту в підлогу, а праву ногу випряміть, одночасно піднімаючи ліву ногу паралельно (або трохи вище паралельно) підлозі.
- Активно розгинайтеся через ліву п’яту, щоб зберегти підняту ногу сильною.
- Будьте обережні, щоб не зафіксувати (і таким чином не розгинати) коліно стоячи: переконайтеся, що колінна чашечка вирівняна прямо вперед і не повернута всередину.
- Поверніть верхню частину тулуба вліво, але ліве стегно рухається трохи вперед.
- Більшість новачків повинні тримати ліву руку на лівому стегні, а голову в нейтральному положенні, дивлячись вперед.
- Несуть вагу тіла переважно на ногах стоячи.
- Злегка притисніть нижню руку до підлоги, використовуючи її для розумного регулювання рівноваги.
- Сильно підніміть внутрішню щиколотку стоячої стопи вгору, ніби втягуючи енергію з підлоги в пах стоячи.
- Міцно притисніть нижню частину хребта і задню частину плеча назад і подовжте ногу.
- Залишайтеся в цьому положенні від 30 секунд до 1 хвилини.
- Потім виконуйте позу вліво протягом такої ж тривалості часу.
Як закінчити цю асану
- Щоб відпустити: вдихніть і натисніть на ступні, повертаючись пальцями до стелі.
- Повернення до Триконасани.
- Повторіть з іншого боку.
Відеоурок
Переваги Ардха Чандрасани 1
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Половина місяця глибоко розтягує і відкриває боки тіла, покращуючи силу, баланс і концентрацію основного тіла.
- Півмісяць зміцнює щиколотки і коліна, покращує кровообіг і заряджає енергією все тіло.
- Зміцнює живіт, щиколотки, стегна, сідниці та хребет.
- Розтягує пахову частину, м’язи задньої сторони стегна та гомілки, плечі, грудну клітку та хребет.
- Покращує координацію і відчуття рівноваги.
- Допомагає зняти стрес і покращує травлення.
Запобіжні заходи, які слід вжити перед виконанням Ардха Чандрасани 1
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Недавня або хронічна травма стегон, спини або плечей.
- Якщо у вас є проблеми з шиєю, не повертайте голову, щоб дивитися вгору; продовжуйте дивитися прямо перед собою і тримайте обидві сторони шиї рівномірно довгими.
- Якщо у вас головний біль або мігрень, низький кров’яний тиск, діарея і проблеми, схожі на безсоння, не виконуйте цю вправу.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Ardha Chandrasana 1 допомагає підвищити гнучкість м’язів, покращує форму тіла, зменшує розумове напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.
