Що таке Джану Сіршасана
Джану Сіршасана Джану означає коліно, а Сірша означає голова. Джану Сірсасана – це хороша поза, щоб розтягнути область нирок, що надає інший ефект, ніж Пашимоттанасана.
- Ця асана призначена для учнів усіх рівнів, Джану Сірсасана також є скручуванням хребта. Це поза, щоб насолоджуватися асиметрією. Потенціал полягає в тому, щоб звільнити звуження в різних частинах спини та послабити підколінні сухожилля.
Також знати як: Поза з вигином від голови до коліна, поза скручування хребта, Джану Шиш Асан, Джану-Шірша Асана, Джану Сірша, Джей-Сірсасна
Як почати цю асану
- Почніть, сидячи в Дандасані.
- Зігніть ліву ногу так, щоб нижня частина стопи торкалася правого стегна, а п’ята в паху.
- Обов’язково випрямляйте хребет.
- Зробіть вдих і підніміть руки вгору.
- Почніть дуже повільно нахилятися вперед, тримаючи хребет прямим.
- Досягніть максимальної форми.
- Якщо потрібно, допоможіть розтягнути м’язи стегон.
- Після досягнення максимального положення згину опустіть руки, щоб утримати праву ногу.
- Утримуйте це положення, поки не відчуєте себе комфортно, повільно дихаючи.
Як закінчити цю асану
- Щоб відпустити: Зробіть вдих і зробіть пряму спину і повторіть ту ж процедуру з іншою ногою.
Відеоурок
Переваги Janu Sirsasana
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Він покращує систему травлення і стимулює роботу печінки і нирок.
- Допомагає полегшити симптоми менопаузи.
- Він також розтягує плечі, хребет, підколінні сухожилля і пах.
- Він заспокоює мозок і допомагає полегшити легку депресію.
- Зміцнює м’язи спини під час вагітності.
Перед виконанням Джану Сіршасани необхідно вжити заходів обережності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Не для людей, які страждають на астму, діарею та травми коліна.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Janu Sirsasana сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує психічне напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.
