Що таке Ширшасана
Ширшасана Ця поза є найвідомішою поза йоги, ніж інші пози. Стояти на голові називається Шіршасана.
- Її також називають королем асан, тому можна практикувати цю асану, опанувавши іншими асанами.
Також знати як: Шіршасана, Сіршасана, Сіршасана, Поза стійки на голові, Поза на жердині, Поза з поворотом верхом, Віпріт Карні Асан/Мудра, Віпріта Карані, Шірш Асан, Поза догори ногами, Сіршасана
Як почати цю асану
- Спочатку встаньте на коліна на килимок.
- Потім з’єднайте пальці ваших рук і покладіть їх і передпліччя на додаткову прокладку на килимку для йоги.
- Тримайте лікті близько один до одного.
- Помістіть потилицю в западини долонь.
- Тепер підніміться з колін і зробіть крок-два до голови.
- Вдихніть і повільно підніміть ноги, поки вони не стануть вертикальними.
- Тепер тримайте спину прямо, намагайтеся розслабитися і глибоко і повільно дихати животом.
- Тепер зосередьтеся на мозку або шишковидній залозі між бровами.
Як закінчити цю асану
- Щоб звільнитися або опуститися, зігніть коліна і опустіть одну ногу, а потім іншу.
- Для початківців просто попросіть друга тримати одну з ваших ніг, а ви опускаєте іншу ногу.
Відеоурок
Переваги Ширшасани
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Він сприяє росту волосся, посилюючи кровообіг шкіри голови.
- Шіршасана або стійка на голові покращує кровообіг у мозку, завдяки чому ми можемо покращити функції мозку та збільшити життєву силу та впевненість.
- Погана циркуляція крові, страх, безсоння, головний біль, напруга, запори, а також проблеми з очима і носа можуть бути покращені.
- Це також допомагає правильно вирівняти хребет.
Перед виконанням Ширшасани необхідно вжити заходів обережності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Уникайте цієї асани, якщо у вас є проблеми з високим або низьким кров’яним тиском, атеросклерозом (закупоркою кровоносних судин), мозковим нападом. Також уникайте, якщо у вас серйозне захворювання очей, гній у вухах, запор, травма шиї або дефект гіпофіза.
- Але після одужання від цих захворювань можна спробувати виконати цю асану.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Шіршасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує психічне напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.
