Як виконувати Хануманасану, її переваги та запобіжні заходи

Що таке Хануманасана

Хануманасана Потужний вождь мавп (лорд Хануман) надзвичайної сили та доблесті, чиї подвиги оспівуються в епосі Рамаяна.

• Він був сином Анджани і Вайю, бога вітру. Тоді ця поза, в якій ноги розділені вперед і назад, імітує знаменитий стрибок Ханумана з південного краю Індії на острів Шрі-Ланка.

Також знати як: Поза мавпи, розділена поза, Ханумана асана, Хануман Асан, Хануман

Як почати цю асану

• Прийміть положення на колінах з перпендикулярними стегнами до підлоги.
• Витягніть праву ногу прямо перед собою, уперши п’яту в підлогу.
• Почніть ковзати праву п’яту вперед, тримаючи праву ногу прямою, поки ви також не виведете ліву ногу якомога прямо, витягнувши позаду вас.
• Тримайте стегна паралельними і зверненими вперед.
• Затримайтеся в позі на 5-10 вдихів, а потім повторіть з іншого боку.

Як закінчити цю асану

• Щоб вийти, зігніть праву ногу і відведіть її назад до тіла і розслабтеся.

Відеоурок

Переваги Хануманасани

Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче^(YR/1)

1. Розтягує стегна, підколінні сухожилля, пах.
2. Стимулює роботу органів черевної порожнини.
3. Ця постава зміцнює м’язи ніг, і якщо її виконувати регулярно, вона корисна для бігуна.
4. Розслабляє та зміцнює відвідні м’язи стегон.
5. Допомагає вилікувати радикуліт та інші дефекти ніг.

Перед виконанням Хануманасани необхідно вжити заходів обережності

Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів^(YR/2)

1. Уникайте цієї асани, якщо у вас є проблеми з травмами паху або підколінного сухожилля.

Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.

Історія та наукова база йоги

Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.

• Докласична йога
• Класична йога
• Посткласична йога
• Сучасна йога

Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.

Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.

РЕЗЮМЕ
Хануманасана допомагає підвищити гнучкість м’язів, покращує форму тіла, зменшує розумове напруження, а також покращує загальне здоров’я.