Що таке Хамсасана
Хамсасана Ця асана впливає на область живота, посилюючи приплив крові та енергії.
- Масажують органи черевної порожнини, а у другій позиції також розігрівають колінні та тазостегнові суглоби. Плечі та руки добре розтягуються, тонізуючи м’язи та запобігаючи відкладенню жиру.
- Різниця між Маюрасаною і Хамсасаною полягає просто в тому, що пальці в Хамсасані звернені вперед, а не назад, як у Маюрасані.
Також знати як: Легка поза павича, поза лебедя, Хамас Асан, Хамаса Асана
Як почати цю асану
- Почніть із модифікованої баласани (дитяча поза або гарбхасана), витягнувши руки перед собою.
- Тепер зробіть вдих і поверніть пальці ніг, підніміть сідниці і натисніть вперед, не відпускаючи голову.
- Потім обережно підніміть голову і плечі, відштовхнувшись, відштовхнувши руки, які повинні бути розташовані під плечима, і видихніть.
- Потім знову вдихніть, випряміть руки, підніміть голову, плечі і груди вгору і подивіться вгору.
- Затримайтеся в цьому положенні на деякий час, а потім видихніть.
Як закінчити цю асану
- Тепер, щоб звільнитися, обережно опустіть плечі і груди до землі.
- Почніть піднімати сідниці вгору і поверніться в позу дитини.
- Зробіть позу 3-4 рази.
Відеоурок
Переваги Хамсасани
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Ця поза згинає та зміцнює хребет, плечі, руки, зап’ястя, груди, горло та область тазу.
- Він також впливає на область живота, посилюючи приплив крові та енергії.
Перед виконанням Хамсасани необхідно вжити заходів обережності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Уникайте цієї асани, якщо у вас є проблеми з грижами та гіпертонією.
- І ця асана також не для жінок, які знаходяться в розпалі вагітності.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Хамсасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує розумове напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.
