Як виконувати Уттана Курмасана, її переваги та запобіжні заходи

Що таке Уттана Курмасана

Уттана Курмасана Курма означає черепаха. На першому етапі руки витягуються по обидва боки тіла, ноги над руками, груди і плечі на підлозі.

• Це черепаха зі складеними ногами. На наступному етапі руки заводяться за тулуб, долонями вгору.
• Цей завершальний етап пози нагадує черепаху, затягнуту в панцир, де ступні згортаються разом перед головою, а руки змикаються над сідницями.

Також знати як: Поза черепахи догори ногами, Качхуа або Качуа Асан, Уттан Курм Асан, Уттана Карма Асана, Інтенсивна або розтягнута поза черепахи

Як почати цю асану

• Почніть з позиції Ваджрасани.
• Тепер нахиліться вперед і покладіть голову на підлогу.
• Підведіть ніс ближче до колін і витягніть руки назад до ніг.
• Ваші руки і ступні повинні розташовуватися паралельно один одному, а долоні повинні бути спрямовані вгору.

Як закінчити цю асану

• Щоб відпустити: повільно поверніться в перше положення і розслабтеся.

Відеоурок

Переваги Уттани Курмасани

Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче^(YR/1)

1. Черепаха відкриває стегна і розтягує стегна, спину і плечі.
2. Ця поза привертає увагу розуму досередини і сприяє самовіддачі, внутрішньої безпеки та спокою.

Перед виконанням Уттана Курмасани слід вжити заходів обережності

Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів^(YR/2)

1. Не для осіб, які нещодавно отримали чи хронічні травми стегон, рук або плечей.

Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.

Історія та наукова база йоги

Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.

• Докласична йога
• Класична йога
• Посткласична йога
• Сучасна йога

Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.

Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.

РЕЗЮМЕ
Уттана Курмасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує розумове напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.