Як виконувати Супта Ваджрасана, її переваги та запобіжні заходи

Що таке Супта Ваджрасана

Супта Ваджрасана Ця асана є подальшим розвитком Ваджрасани. «Супта» на санскриті означає лежачи, а Ваджрасана — лежачи на спині.

• Ми лежимо на спині, склавши ноги, тому це називається Супта-Ваджрасана.

Також знати як: Ваджрасана на спині, поза таза, фіксована тверда поза, Супта-Ваджра-Асана, Супт-Ваджр-Асан

Як почати цю асану

• Сядьте у Ваджрасану.
• Повільно візьміться за допомогу правим ліктем, потім лівим ліктем і покладіть їх на землю у напрямку до спини.
• Повільно випряміть руки і повністю ляжте на спину.
• Плечі повинні спиратися на землю.
• Новачки можуть тримати руки на відповідних стегнах.
• Коліна повинні залишатися разом.
• Добре відпрацювавши це положення, роблячи форму ножиць обома руками, підведіть їх під плечі.
• Права рука залишиться під лівим плечем, а ліва під правим, голова посередині.
• Затримайтеся в положенні деякий час, а потім відпустіть.

Як закінчити цю асану

• Повертаючись у вихідне положення, спочатку витягніть руки і покладіть їх збоку тіла.
• Тепер за допомогою ліктів сядьте як у першій позиції.

Відеоурок

Переваги Супта Ваджрасани

Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче^(YR/1)

1. Це розтягує м’язи стегон і живіт.
2. Стимулюється шлунок.
3. Це зміцнює стегна.
4. Допомагає тим, хто страждає від запорів.
5. Він допомагає вилікувати радикуліт.

Перед виконанням Супта Ваджрасани слід вжити заходів обережності

Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів^(YR/2)

1. Під час виконання цієї вправи на спину, руки та гомілковостопні суглоби ніколи не повинно бути більше звичайного тиску.

Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.

Історія та наукова база йоги

Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.

• Докласична йога
• Класична йога
• Посткласична йога
• Сучасна йога

Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.

Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.

РЕЗЮМЕ
Супта Ваджрасана допомагає підвищити гнучкість м’язів, покращує форму тіла, зменшує розумове напруження, а також покращує загальне здоров’я.