Що таке Прасаріта Падоттанасана
Прасаріта Падоттанасана Його часто рекомендують людям, які не можуть виконувати ширшасану, стійку на голові, щоб вони одержали подібні переваги, зокрема заспокоїти розум.
- У цій позі стоячи тіло знаходиться в такому ж положенні, як і в Упавіштха-Конасані, нахилення вперед сидячи з широкими ногами.
Також знати як: Інтенсивна постава витягування ноги, поза нахилу широких ніг вперед, асана Прашаріта Падоттана, Прасаріта Падуттан або Падоттан Асан, Падотанасана
Як почати цю асану
- Встаньте, поставивши ноги паралельно краю килимка посередині.
- Почніть з Тадасани (поза гори), стоячи прямо й високо, зібравши ноги разом, руки на стегнах.
- Зробіть вдих і розведіть ноги на широку відстань, на довжину ноги і трохи більше.
- У більшості випадків відстань до ніг має бути якомога ширшою, щоб стопи були паралельними.
- Для деяких, хто може легко опустити голову на підлогу між паралельними стопами, ноги повинні бути настільки широкими, наскільки це необхідно, щоб опустити верхню частину голови до підлоги з прямим (незакругленим) хребтом.
- Тримайте стопи паралельно і вкорінені в землю.
- Підніміть пальці ніг і протягніть їх вперед.
- Переконайтеся, що ваші склепіння стопи не згортаються.
- Активуйте чотириголові м’язи, підтягуючи їх до тазу та в напрямку до кістки.
- Ця робота в верхній частині передніх ніг піднімає ваші колінні чашечки (колінні чашечки), захищаючи їх у позі.
- Поверніть ноги назовні.
- Цей рух допоможе підняти внутрішні склепіння стопи.
Як закінчити цю асану
- Щоб вийти, поверніть руки на підлогу нижче плечей і підніміть і подовніть передню частину тулуба.
- Потім, роблячи вдих, покладіть руки на стегна, відтягніть нижню частину хребта назад і підніміть грудну клітку вгору.
- Пройдіться або стрибніть ногами назад у Тадасану.
Відеоурок
Переваги Прасаріта Падоттанасана
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Зміцнює і розтягує внутрішню і задні ноги і хребет.
- Тонізує органи черевної порожнини.
- Заспокоює мозок.
- Знімає легкий біль у спині.
Перед виконанням Прасаріта Падоттанасани слід вжити заходів обережності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Особи, які мають проблеми з нижньою частиною спини: уникайте повного нахилу вперед.
- Якщо у вас проблеми з нижньою частиною спини, не заглиблюйтеся в позу, а покладіть голову і руки на сидіння крісла, щоб легше було лежати на спині.
- Виходьте з пози повільно, особливо якщо у вас низький кров’яний тиск.
- Будьте обережні, щоб не нахилити голову і не стиснути шию, якщо кладете її на підлогу.
- Не розгинайте коліна так, щоб вони поверталися назад. Підніміть коліно, щоб запобігти пошкодженню суглоба.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Прасаріта Падоттанасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує розумове напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.
