Як виконувати навасану, її переваги та запобіжні заходи

Що таке Навасана

Навасана Поза човна вимагає, щоб ви зберігали рівновагу на штативі з тазовими кістками (на яких ви сидите).

• Ця асана допомагає зміцнити передні бічні м’язи стегон і живота. Середня частина тіла з’єднує нижню частину тіла з верхньою і є джерелом балансу та контролю.

Також знати як: Поза човна, поза човна, ардх-наука асана

Як почати цю асану

• Почніть із Шавасани, зібравши ноги разом, руки біля тіла, а долоні торкайтеся землі.
• Зробіть вдих і почніть піднімати разом ноги, руки, голову і тулуб, щоб досягти 30-45 градусів (для обох ніг і тулуба).
• Тримайте хребет і ноги прямими.
• Розташуйте руки паралельно ногам.
• Утримуйте положення, поки не відчуєте комфорт під час нормального дихання.

Як закінчити цю асану

• Повертаючись, спочатку покладіть голову та тулуб на землю.

Відеоурок

Переваги Навасани

Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче^(YR/1)

1. Поза човна тонізує нирки і стимулює репродуктивну і травну системи.
2. Ця асана зміцнює ноги і тулуб, відкриваючи груди і розтягуючи поперек.

Перед виконанням Навасани необхідно вжити заходів обережності

Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів^(YR/2)

1. Не для осіб, які нещодавно отримали чи хронічні травми спини, рук чи плечей, вагітність, менструацію або нещодавню операцію на черевній порожнині.

Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.

Історія та наукова база йоги

Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.

• Докласична йога
• Класична йога
• Посткласична йога
• Сучасна йога

Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.

Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.

РЕЗЮМЕ
Навасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує психічне напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.