Як виконувати мандукасана, її переваги та запобіжні заходи

Що таке Мандукасана

Мандукасана Форма цього утворення нагадує жабу, тому ця асана називається Мандукасана. На санскриті жабу називають мандук.

Також знати як: Поза жаби, Поза жаби, Мандука Асана, Мандук Асан

Як почати цю асану

• Сядьте у ваджрасану, зігнуті обидві ноги в задній частині.
• Тримайте обидві лапи ніг торкаючись один одного.
• Тримайте обидві п’яти відкритими.
• Сядьте з прямою талією і спиною, підтримуючи сідниці двома п’ятами.
• Тепер розведіть коліна якомога далі.
• Це Мандук сидить.
• Тепер для Мандукасани підведіть обидва коліна спереду, торкаючись один одного.
• Стисніть обидва кулаки рук і тримайте їх на животі по обидва боки від пупка.
• Опустіть тулуб попереду і нехай лоб торкається землі.

Як закінчити цю асану

• Поверніться в першу позицію і розслабтеся.

Відеоурок

Переваги мандукасани

Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче^(YR/1)

1. Мандукасана покращує роботу всіх органів.
2. Його рекомендують при лікуванні запорів, цукрового діабету та розладів травлення.
3. Ця асана ефективна для зниження ваги стегон, стегон і живота.
4. Ця асана зміцнює нижню частину попереку.
5. Ця асана підвищує сексуальні здібності.
6. Усуває дефекти репродуктивної системи жінки.
7. Ця асана стимулює травну систему.
8. Ці переваги, які дає Падмасана, також можна отримати від цієї асани.

Перед виконанням мандукасани необхідно вжити заходів обережності

Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів^(YR/2)

1. Уникайте цієї асани, якщо у вас є проблеми з виразкою шлунка або дванадцятипалої кишки, сильний біль у спині, проблеми з серцем або нещодавно перенесені операції на черевній порожнині.

Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.

Історія та наукова база йоги

Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.

• Докласична йога
• Класична йога
• Посткласична йога
• Сучасна йога

Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.

Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.

РЕЗЮМЕ
Мандукасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує психічне напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.