Що таке Маджрасана
Маджрасана Поза кішки або Маджрасана вчить вас ініціювати рух від вашого центру і координувати свої рухи і дихання.
- Це дві найважливіші теми в практиці асан.
Також знати як: Поза кішки, поза Біллі, Маджра Асана, Маджр Асан
Як почати цю асану
- Присісти, на четвереньках, як кіт; коліна на ширині стегон, руки на ширині плечей, під плечима.
- Руки залишаються прямими.
- Розслабте хребет, скорочуючи м’язи живота під час видиху, округляючи спину до стелі, втягуючи куприк і опускаючи голову з підборіддям до грудей.
- Вдихаючи, відпустіть скорочення, нахиліть куприк вгору, опустіть хребет до підлоги і підніміть голову.
- Розгорніть груди і зробіть вдих.
- Поміняйте ці положення кілька разів, узгоджуючи рухи з диханням.
Як закінчити цю асану
- Щоб звільнитися, поверніться в першу позу, а потім розслабтеся в зручній позі.
Відеоурок
Переваги Маджрасани
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Ця поза підвищить гнучкість вашого хребта, зніме напругу в області спини і шиї, зміцнить м’язи живота і приведе в тонус внутрішні органи живота.
- Це чудова протистава для прогинів спини та вправ для тазового дна.
- Поза кішки також корисна людям з астмою або проблемами серця, оскільки вона розширює легені.
Перед виконанням Маджрасани необхідно вжити заходів обережності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Якщо у вас слабкі зап’ястя, стисніть кулаки і покладіть пальці на підлогу, великі пальці вперед.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Мажрасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує розумове напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.
