Що таке Дандасана
Дандасана Дандасана – це найпростіша форма положення сидячи, на якій базуються багато інших асан.
- Сядьте, випрямивши ноги та з’єднавши стопи, покладіть руки на землю з обох боків тіла, пальці спрямовані вперед. Слідкуйте за тим, щоб ви дихали нормально і закрили очі для концентрації.
- Бажано посидіти в цій позі деякий час, перш ніж виконувати інші асани на основі Дандасани.
Також знати як: Поза персоналу, Дундасана, Дунда Асана, Поза Данда, і Асан,
Як почати цю асану
- Почніть з положення сидячи, витягніть ноги прямо перед собою, руки за стегна і пальці спрямовані вбік.
- Притисніть тазостегнові кістки вниз і дістаньтеся до верхівки голови, щоб подовжити хребет.
- Опустіть плечі вниз і назад і натисніть на груди вперед.
- Використовуйте руки, щоб підтримувати грудну клітку відкритою, а хребет прямим.
- Відтисніть п’яти від себе і підтягніть пальці ніг до голови.
- Вдихніть і затримайтеся на 3-6 вдихів.
Як закінчити цю асану
- Щоб звільнитися, пом’якшіть горло і шию і відчуйте, як ваша голова м’яко відривається від верхньої частини хребта.
- Дихайте комфортно і плавно через ніс.
- Тримайте очі, щелепу та слух розслабленими.
Відеоурок
Переваги Дандасани
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Це розслабляє тіло та розум людини, коли вона перенапружена та виснажена.
- Це також готує людину до виконання інших асан.
- Постава персоналу подовжує та вирівнює хребет, м’яко розтягує задню частину ніг, відкриває грудну клітку та стимулює дихальну та репродуктивну системи.
Перед виконанням Дандасани необхідно вжити заходів обережності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Під час виконання цієї асани п’яти не повинні відриватися від землі.
- Якщо ви не можете сидіти з прямим хребтом, підкладіть ковдру або подушку під задню частину ваших сідниць, щоб допомогти повернути таз вперед, і, роблячи це, у вас також буде прямий хребет.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Дандасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує психічне напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.
