Як виконувати гарудасану, її переваги та запобіжні заходи

Що таке Гарудасана

Гарудасана Для Гарудасани потрібні сила, гнучкість і витривалість, а також непохитна концентрація, яка фактично заспокоює коливання (вритті) свідомості.

• Це справедливо для всіх поз йоги, але це трохи більш очевидно в цій асані, схожій на Орла.

Також знати як: Поза орла, Поза скручування хребта стоячи, Гаруда Асан, Гаруда Асана, Самкатасана, Звужена поза, Небезпечна поза, Санката або Самката Асана, Санкат або Самкат Асан, Санкатасана

Як почати цю асану

• Почніть з Уткатасани і перенесіть свою вагу на праву ногу.
• Підніміть ліву ногу вгору і схрестіть ліве стегно над правою.
• Поставте ліву ногу навколо задньої частини під правим коліном.
• Виведіть руки вперед.
• Схрестіть праву руку над лівою і доторкніть долоні.
• Підніміть лікті, при цьому плечі ковзають по спині.
• Затримайтеся в положенні деякий час і повторіть.

Як закінчити цю асану

• Затримайтеся на 15-30 секунд, потім розпустіть ноги і руки і знову встаньте в Тадасану.
• Повторюйте таку ж тривалість, помістивши руки і ноги.

Відеоурок

Переваги Гарудасани

Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче^(YR/1)

1. Зміцнює та розтягує щиколотки та ікри.
2. Розтягує стегна, стегна, плечі та верхню частину спини.
3. Покращує концентрацію.
4. Покращує відчуття рівноваги.

Перед виконанням Гарудасани необхідно вжити заходів обережності

Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів^(YR/2)

1. Люди з травмами коліна повинні уникати цієї пози

Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.

Історія та наукова база йоги

Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.

• Докласична йога
• Класична йога
• Посткласична йога
• Сучасна йога

Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.

Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.

РЕЗЮМЕ
Гарудасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує психічне напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.